9 odpowiedzi w tym temacie

[Banan#]

Witam. Mam 20 lat. Wzrost 177. Postanowiłem z mienić swoją sylwetkę.

Od 3 mies regularnie biegam oraz ćwiczę. 

Wysyłam fotki mojej pracy. Ważyłem 86 kg teraz około 77kg .

Chce ułożyć sobie dietę i kupić odżywki (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc.

Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. 

Trening.

pon: klatka , biceps 

wt bieganie 30-40 min

sr plecy triceps 

czw bieganie 30 - 40 min 

pt barki nogi 

sobota niedziela w jeden biegam 30-40 min 

 

 

[Grammatikk]

Pytanie odnosnie treningu supli i diety zadawaj w odpowiednich działach.

 

Co do sylwetki widac sporo smalcu spadło ale możesz jeszcze redu pociagnąć bo jeszcze sporo zostało.

[EXPERTO]

Boczki ładnie zrzuciłeś

[Banan#]

Dobra a powtórzen po ile robić. Coś zmieniać robiłem po 15 razy.

[Grammatikk]

Robiąc redukcje mozna stosować a nawet winno sie trening na masę z zakresami treningu na masę (sa to ogólne zakresy ale są) a fat spala sie dieta lub dieta i aero, machac po 15/20 mozna smiało na barki czy bicepsa lub wtedy jak takie zakresy powoduja przyrost masy ( ale tu trzeba już swoje ciało znać) więc trzymaj sie podstaw.

[Banan#]

dobra to zmieniam to na 14 12 10 8 jesli chodzi o wieksze mięśnie 

[Banan#]

Kiedy moja dieta zostanie oceniona

[pit86]

A gdzie ją dałeś do oceny?

[Banan#]

w dietach :-P ?

[Grammatikk]

Nie widze :E