4 odpowiedzi w tym temacie

[Dragon28]

Witam

 

Ćwiczę 3 x w tygodniu co piątek przypada trening na drążku i tu mam pewny dylemat bo nie wiem jak dokładnie ułożyć plan ćwiczeń aby nie popełniać błędów 

 

Konkretnie posiadam taki drążek 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

konkretnie wykonuje

 

 

 

2x pół podciąganie  11 

 

2x szerokim nachwytem 9 

 

3x wąskim nachwytem 6

 

3x szerszym nachwytem 6

 

2x podchwytem 5

 

Drążek ten ma różne uchwyty i sam nie wiem jak to tak mądrze rozłożyć jeśli chodzi o trening

 

Proszę o rady 

Użytkownik Dragon28 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Szeroko nachwytem to najlepszy sposób, jeśli patrzymy pod kątem kulturystyki.

[Dragon28]

Rozumiem szeroki nachwyt podstawa, ale co z innymi możliwościami podciągania na owym drążku ?

 

Ten plan który napisałem i go wykonuje zostawić w tej formie czy coś zmienić dodać ?

[Michał1]

To  żaden plan, bo co niby samym podciąganiem chcesz zrobić?

[piowar12]

Jeśli chcesz ćwiczyć na drążku polecam robić to codziennie. Do podciągania dołóż Pompki które budują klatkę Nogi też ważna rzecz : wskoki na coś przysiady/na jednej nodze Bieganie Brzuch też ważna sprawa napisze ci przykładowy plan.

 

1.Podciągnie szerokim nachwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

   -Przysiady na jednej nodze

   - wskoki na skrzynię lub coś wysokiego wystarczy najlepiej 80cm

2.Podciąganie wąskim nachwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

   -Przysiady na jednej nodze

   - wskoki na skrzynię

3.Podciąganie Szerokim podchwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

   -Przysiady na jednej nodze

   - wskoki na skrzynię

4.Podciąganie wąskim nachwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

   -Przysiady na jednej nodze

   - wskoki na skrzynię

 

Jeśli chodzi o Liczbę powtórzeń dopasuj sobie do swoich możliwości 

Pozdrawiam