11 odpowiedzi w tym temacie

[raul gonzalez]

Witam mam 20 lat 181cm wzrost waga 77kg. Chciałbym cwiczyc w domu 5razy w tygodniu .Moim celem jest masa mięsniowa ,lecz jednoczescnie chce aerobami gubic tkankę tluszczową( 3-4 razy w tyg bieganie ) .Na silowni juz cwiczylem z rok ale nie systematycznie tzn raz cwiczylem ,potem przerwa i tak na przemian ,dlatego postanowilem cwiczyc w domu wtedy nie mam problemu z motywacją .Jesli chodzi o dietę to nie mam jej tak dokladnie sprecyzowanej ,lecz staram się regularnie 5-6 razy dziennie posilać w produkty zawierające wysoki procent białka. 

 

Mam sprzęt w domu nastepujacy :

-ławeczka wielofunkcyjna

-sztanga + 100kg obciazen

-hantelki

-gryf łamany

 

Pomozcie mi rozpisac jakis fajny pieciodniowy trening.Pozdrawiam 

 

 

[cyfra159357]

hmm moim zdaniem lepiej jest 4 dniowy plan bo mięsnie  też muszą troszkę odpocząć. A co do planu tu jest dużo  http://forum-kultury...zaawansowanych/

[pit86]

Fbw a potem split

[--E51--]

Taka mała uwaga, nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tłuszcz.

[Dezdov]

na początku 3 razy w tygodniu starczy potem mogesz sobie dodać 1 dzień.Trenuj w pon śr czw  potem pon wt oraz czw i piątki. Na początku radziłbym ci przez pierwszy miesiąc ćwiczyć tak że pierwszą serie robisz na 70% twoich max możliwości(czyli np max umisz wykonać ćwiczenie z ciężarem 20 kg 30 razy) to wtedy robisz tych powtórzeń o 9 mniej czyli 21 2 seria robisz tak żeby zrobić max 20 powtórzeń ale robisz ich 16 a 3 i 4 seria 18

[pit86]

Nie kumam po co robić mniej powtórzeń niz jest się w stanie to się mija z celem

[Michał1]

Najpierw zrzuć tłuszcz, potem skup się na budowaniu masy.Aeroby i odpowiednia dieta, trening może być FBW.Dezdov przestań lepiej doradzać.

[Dezdov]

żeby mięśnie się zaadoptowały do nowych stawianych mu obciążeń a po miesiącu spokojnie można robić mniej powtórzeń ale już na 100% swoich możliwości

[23Viper23]

dezdov masz jakieś na to sensowne poparcie? podkręślam sensoswne ? bo tego co ty piszesz czytać sie nie da  jakieś twoje wymysły

co do autora to najlepiej fbw

[Grammatikk]

E51 da się oczywiście że się da ale to bardzo żmudny powolny i wymagający większej dyscypliny żywieniowej proces

 

Znacznie prościej szybciej i łatwiej najpierw fat spalić a potem jechac w miare dobre mięso

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Dezdov]

 ja myślę że dobrze jest nie przesadzać dać mięśniom czas  na odpoczynek i regenerację

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu

[--E51--]

Grammatikk zapewniam Cię że się nie da, albo pali się tłuszcz po przez ujemny bilans kcal albo buduje się mięśnie przy dodatnich kaloriach. To o czym napisałeś to tzw. jakościowa masa mięśniowa którą robi się długo, żmudnie i ciężko nabijając czysty mięsień z minimalną tkanką tłuszczową.