Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

darius
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening FBW na mase
Witam Forumowiczow!
Mam 18 lat, 170 cm i 60 kg. Otoz potrzebuje sprawdzonego treningu FBW na mase.
Moj sprzet: laweczka, gryf prosty, gryf mocno lamany, hantle.
Prosze pisac kolejno od jakiego cwiczenia zaczynac i na czym konczac.
Z gory dziekuje za poswiecony czas i starania.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na mase
http://www.forum-kul...?showtopic=2757

przeczytaj art o treningu FBW i poskładaj sam ... tam pisze to co potrzeba .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


darius
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na mase
Prosiłbym chociaż o rozpisanie serii i powtórzeń oraz ewentualne zmiany w treningu (nie chce trenowac nog)

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Wiosłowanie sztangą (grzbiet)
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps)

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku (barki)
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki)
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet)
Szruksy

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię)
francuskie wyciskanie sztangi (triceps)
pompki na uchwytach (triceps)
  • 0

Damian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na mase
Dodał bym do tego jeszcze więcej masy 60kg hmm troche mało jak na 18 lat no i oczywiście dobra dieta to podstawa.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na mase
darius cel masa czy wytrzymałość ??



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


darius
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na mase
Masa :)
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na mase

Prosiłbym chociaż o rozpisanie serii i powtórzeń oraz ewentualne zmiany w treningu (nie chce trenowac nog)

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 2s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s
pompki na uchwytach (triceps) 2s


A co do powtórzeń rób sobie po 12 na serie lub zarzuć piramidkę czyli , 12/10/10/8 zalyży od ilosci pow.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024