9 odpowiedzi w tym temacie

[Pawel4711]

Witam .

Mam 16 lat , wzrost 175cm , waga 55kg czyli innymi słowy wyglądam jak "pół d*py zza krzaka"


Od około miesiąca regularnie robie pompki , przez 2 tygodnie robiłem to seriami po 15-20 tak aby dziennie robić minimum 5 serii = min, 100 pompek dziennie . Teraz do ćwiczeń dorzucam kilka serii tak aby robić minimum 150 pompek dziennie oraz 100 brzuszków ( 2 serie po 50 ) .

Jestem typem "ektomorfika", potrafię zjeść za 4 a wyglądam jak pół chłopa


Polecicie mi jakąś dobrą i skuteczną diete ?
Z tym że Ja nie zjem takiego czegoś jak np. oliwki

Podobno ryż jest skuteczny , ale żeby nie jeść "suchego" ryżu to wpadłem na pomyśł aby mieszać go np. z jogurtem truskawkowym .
Co o tym pomyśle myślicie ?

Myślałem nad kupnem tego produktu :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CreActivator

opis:

- Szybki przyrost masy i siły mięśniowej.
- Dostarcza dodatkowych kalorii i stanowi świetne źródło energii.
- Dostarcza niezbędnego do wzrosty białka i węglowodanów.
- Dodatek kreatyny.

To + dobrana przez Was dieta i pompki na mase do czasu gdy stane na wagę i zobacze 65 KG i czas na siłownie .

Jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o poprawienie błędów

[23Viper23]

pompki i brzuszki na dłuższą mete nic nie dadza - konieczna jest siłownia
z takiej diety nic niebedzie - zobacz diety w dziale diet
bez treningu i diety suplementy tobie nic nie dadzą

[pit86]

dokadnie musisz dużo jeść i dobrze trenować a efekty będą

[Pawel4711]

To + dobrana przez Was dieta i pompki na mase do czasu gdy stane na wagę i zobacze 65 KG i czas na siłownie .

No to inaczej, jak będę dosłownie wpiepszał codziennie 2 - 3 torebki ryżu ( 1 torebka = 74węglowodany ), jakieś kasze etc. + odżywka x2 dziennie ( 60węglowodanów + dodatek kreatyny ) i wszystko inne co napotkam w lodówce to mogę liczyć na efekty w ciągu miesiąca tak z 55 KG na 60-65 ?

[23Viper23]

nie! nie ! nie!
pierw trzeba miec dobrą diete a odzywki to uzupełnienie a nie zamiennik jedzenia
idz do dzialu dieta i zobacz jak wygląda rozkład dzienny posiłków dla osoby która ćwiczy

[lezu]

Weź się za czytanie bo zielony jesteś. Chcesz przytyć 10kg na takiej "diecie" w miesiąc i to jeszcze bez treningów??? IMPOSSIBLE!!

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Pawel4711]

Sam na to wpadłeś że jestem zielony w kulturystyce ? Skoro waże 55 kg , to jestem leszczem w tym. Dlatego proszę Was o pomoc.

[Grammatikk]

To weź sie dooedukuj bo klepac podstawy to męczące jak masz je rozpisane czarno na białym w tematach podklejonych w działach trening i dieta. Trzeba tylko chcieć.

[Pawel4711]

Dobra zaraz wezmę się za czytanie .

A na wzrost 175cm i wage 55kg to ile mniej więcej w ciągu dnia musze spożyć węglowodanów i kcal ?

[Haroldek48]

2g bialka na kg masy ciala, ok 6 g wegli, i 1-1,5 grama tluszczu. Pomnóz te liczby przez swoja wage. I bedziesz mial wynik calodniowy! Np bialko- 2x55= 110 nastepnie podziel to na 5 posilko 110/5 =27. I tyle bialka masz miec w przyblizeniu na 1 posilek. To samo zrob z weglami i tluszczem.. Pamietaj 1 g bialka=4 kcl. 1g wegli tez 4 kcl. A gram tluszczu ma 9 kcl. A i w miare przyrostu masy ciala zwiekszaj to propocionalnie np przytyjesz do 60kg to juz bedziesz potrzebowal o 10g wiecej bialka.