Mam pytanie dot. suplementacji kreatyny. Pytanie mega laickie, ale taki właśnie jestem w tym temacie

Otóż ćwiczę planem 4dniowym na mase od Experto'a i po każdym treningu skacze 20 minut na skakance.
Kiedy brać kreatyne? Po właściwym treningu czy po tych 20 minutach skakanki?
Dodam do tego też BCAA i tu kolejne pytanie: kiedy to brać? Tak jak kreatyne? Mieszać z kreatyną? Po skakance, przed? Czy jak?

Chce się zapisać na basen, więc kiedy to zrobie to bcaa też przed i po basenie używać?
A i odnośnie dni nietreningowych = krete brać tylko rano czy tylko wieczorem?
Proszę o poradę : )