8 odpowiedzi w tym temacie

[Unstoppable]

-Cel-masa
-Typ budowy-mezomorfik
-Staż- (siłownia 7-8 msc z przerwami) / (sporty walki 9msc)
-Przebyte cykle na odżywkach- jeden cykl na creatinie po przerwie zaczynam 2 cykl+(przed treningiem bcaa i beta alanina )
-Przedbyte cykle SAA- nie
-Przeciwwskazania-
-Wiek 16
-Waga 78
-Wzrost 182
-Wymiary:
*obwód ramienia-34
* obwód klatki- 97
*obwód pasa-79
*obwód uda-55
-Obecny trening na siłowni- 4 razy tygodniowo (poniedziałek,środa,piątek,[sobota (na zmiane z treningami mma)])
-Inne treningi- MMA 3 razy (wtorek,czwartek,[sobota(na zmiane z treningami na siłowni)])
-Aktywność podczas dnia/rodzaj pracy-(8-15szkoła) (17/18-20 siłownia/mma)
a więc po tych informacjach chciał bym się zwrócić do was z wielką prośbą o pomoc przy ułożeniu diety , do tej pory moje posiłki wyglądały tak:

7:00-owsianka (100g) / jajecznica z 4-5 jaj
10:00-kanapki z chleba wieloziarnistego z dużą ilością warzyw (4-5) kanapek
13:00 - ryż (100g) twaróg półtłusty z odrobiną mleka(50g) i dżemem (50-70g)
16:00/17:00 - ryż(100g)pierś z kurczaka(100g/150g)warzywa(marchewka z groszkiem/brokuły/kalafior/szpinak/)-100g
21:00-kanapki z szynką , sałatą / papryką/ serem/pomidorem/ szczypiorkiem

nie mam za dużo czasu podczas dnia z powodu dużych odległości jakie są pomiędzy moją szkołą/siłownia/klubem mma a domem , późnymi godzinami w których kończę zajęcia , uczę się w kierunku kucharza więc różne przygody kulinarne , różne eksperymenty nie są mi straszne , jedyną rzeczą jakiej nienawidzę i nie potrafię zjeść są ryby - wiem że to niedobrze ale po prostu nie dam rady przełknąć żadnej ryby ( ewentualnie lubię pangę) wydaje mi się że podałem wystarczająco informacji i prosze o szybką odpowiedz

[Gość]

jezeli chcesz zwiekszyc mase i masz tak duza aktywnosc fizyczna , musisz sie postarac trzymac nadwyzke kaloryczną .

wedlug mnie tak:
7 ;00 - 100 gram platkow owsianych , 4 jaja , garsc orzechow - wszystko w formie omletu .
10 ; 00 - Bulki pelnoziarniste z kurczakiem / pastą jajeczeczną + 2 banany
13 ; 00 -100 gram ryż + 100 gram kurczak + 15 ml oliwy
16 ; 00 - 100 gram ryzu + 100 gram piersi + warzywa + 15 ml oliwy
21: 00 - 250 gram twarogu + 15 ml oliwy + warzywa

dobra rzecza kupienie byloby gainera typu mass freak ( zawiera duzo aminokwasow )

bralbys jedna porcje najlepiej po treningu , badz w szkole oczywiscie nie zastapiajac nim porzadnych posilkow .

[Zenon]

Tylko codzienne jedzenie jajek nie jest dobre ... Tyle moge dodac od siebie

[Gość]

tak ? niby czemu ?

[Zenon]

Hmmm, niby podwyzsza sie cholesterol. No ale jedni mowia ze mozna jesc codziennie.

[Gość]

nie wiedizalem , ze ktos jeszcze powiela ten mit ..

[Unstoppable]

Przepraszam że mnie przez taki okres nie było na forum , dopiero teraz przeczytałem , może ktoś jeszce się wypowie na ten tematr ? czy ta dieta jest poprostu idealna ;d ? , wygląda podobnie do takiej którą kiedyś stosowałem , a jeszcze jedno czy mięso w środku dnia moge zam,ienic na jakies inne jak tak to na jakie ;d ? /btw mam gainera jakiegoś , leży od kumpla dostałem gain bolic 6000 z olimpu może byc taki ;d ?

[Gość]

nie moze byc ten gainer bo jest najebany cukrem , posilki masz dobrze rozlozone tylko gramaturge sobie dopasuj i bedzie git . miecho mozesz zatapiac tunczykiem , wolowina

[Unstoppable]

w takim razie wielki dzieki za pomoc , nie lubie tuńczyka ani zadnych ryb ale będę wołowiną zastępował , leci punkcik i raz jeszcze wielkie dzieki