2 odpowiedzi w tym temacie

[wojak007]

Klata - triceps
1.Sztanga na prostej 4s 12/10/8/6
2.Sztangielki skok gora 4s 12/10/8/6
3.Rozpiętki 3s 12/10/10
4.przenoszenie sztangielki 12/10/8

1.Francuskie wyciskanie do czoła 12/10/8/6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10
3.prostowanie ramienia sztangielkią w opadzie tułowia 10/10/10


Plecy – Biceps
1.podciąganie na drążku pod chwytem 4 max
2.ściąganie drążka do karku 12/10/8/6
3.Wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6

1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12/10/8/6
2. Uginanie ramiona na skośnej ławce 3s 12/10/8
3.kolanko 10,10,10


Uda – łydki – Braki
1.Wykroki 3s 12/10/8
2. Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
3.Syzyfki 3s 12/10/8

1.Wyciskanie zza karku 2s 10/8/6
2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/10
3.Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
4.sztrugsy

[23Viper23]

Triceps : 2 ćw wystarczą po klacie ,więc 3 ćwiczenie wypada
Plecy : dodaj Martwy ciąg lub dzień dobry lub ostatecznie rzymskie krzesełko
Biceps : 2 ćw wystarcza po plecach wiec 3 ćwiczenie wypada
Nogi : tutaj kiepsko - daj 4 serie przysiadów - dodaj martwy ciąg na prostych nogach lub uginanie nóg na maszynie i wspięcia na łydki
Barki.Barki lubią dużo powtórzeń.Dodaj unoszenie hantli w opadzie na tył barków
Nie masz przedramienia i brzucha w planie

[cynek89]

Triceps: 2 lub 3 wywal
Plecy: mozesz dodac Martwy ciag jako 6 cwiczenie
Biceps:Ja bym wywalil nr 2
Nogi: wszystkiego po 4x12 + wspiecia na palce 4x25-20
Barki; nr1 - 3x12-10-8 Nr2: 3x12 Nr3: 3x12 Nr4: wznosy bokiem w opadzie 3x12
SZRUGSY daj po plecach