1 odpowiedź w tym temacie

[Bartek664]

Witam, postanowiłem że od nowego roku " wezmę się za siebie " i zacznę regularnie chodzić na siłownię .
Potrzebuję dużo pomocy i mam nadzieje że mi pomożecie .
Nie mam zamiaru być jakimś tam napompowanym mega koxem tylko mieć fajną budowę ciała oraz troszkę siły .

Potrzebuje pomocy z ćwiczeniami , dietą oraz suplementami .
Obecnie jestem bardzo zajęty ponieważ codziennie szkoła i praca ale jeszcze siłke gdzieś tam zmieszczę .

Napiszę coś o sobie .

Mam 18 lat, 185cm wzrostu waga około 77-80kg . Osobiście twierdzę że to bardzo bardzo mało ponieważ jestem bardzo chudy aż za chudy . Zwłaszcza ręce i nogi .
Chciał bym abyście pomogli mi z dobraniem diety, czyli co powinienem jeść oraz ile . Na przykład 1 tydzień ryby 2 tydzień coś innego i tak dalej . Pomoc z dobraniem odpowiednich suplementów . Czyli jakie witaminki, kreatyny i co tam jeszcze jest . Oraz jaki trening .
Sprzęt który mam dostępny to chyba wszystko ponieważ mam zamiar kupić karnet na siłkę .

Z góry mówię że mam 0 pojęcia o siłowni , diecie oraz suplementach . Mam nadzieję że pomożecie

[paragraf]

Przykładowe treningi znajdziesz w podwieszonych tematach. Tu jest ładny artykuł wprowadzający:
http://forum-kultury...z-raczkującego/
Diety na masę znajdziesz tu:
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
Możesz korzystać z ułożonych diet bądź skomponować własną. Główne zasady takiej diety to:
- co najmniej 2g białka na 1kg masy ciała, ok. 6g weglowodanów złożonych (ryż, kasze, makarony, ciemne pieczywo), 1,5g tłuszczy (zdrowych czyli z ryb i roślin oleistych np. oliwek)
- pierwszy posiłek powinien dostarczyć sporo błonnika stąd wielu z nas je owsiankę i dodaje do tego 3 jajka
- posiłek przedtreningowy musi zawierać węglowodany o niskim IG więc zaleca się brązowy ryż
- posiłek potreningowy powinien dostarczyć najwięcej białka ok.40 nawet do 50g
- ostatni posiłek powinien zawierać tylko białko i ewentualne zdrowe tłuszcze
to są główne zasady, ale prześledź temat do którego podałem link a będzie dobrze. Przykładowe przepisy na odmianę diety masz tu:
http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/
A jeśli chodzi o suplementy to zajmiemy się tym jak trochę się zadomowisz na siłowni Mam nadzieje że pomogłem.