5 odpowiedzi w tym temacie

[PacoAthletic]

Siema .
Potrzebuje Treningu na mase, z priorytetem na barki i klatke jezeli mozna wgl priorytet zrobic na dwie partie

[Michał1]

Przy klatce skup się na odpowiedniej technice i nie będziesz musiał robić priorytetu.
Na barki możesz sobie spróbować, tylko czy faktycznie tego typu treningu potrzebujesz?Przód i bok barków robisz razem i dajesz ten trening na pierwszej sesji treningowej w tygodniu, a tył normalnie dajesz do pleców.

[PacoAthletic]

Ostatnio zrobiłem plecy z barkami i nie daje rady ledwo sie położyłem wieczorem.Myśle że tak bo barki mi dosyc odstaja musze sie na nich skupić oto moj plan :

Plecy,
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8 pro
Marty ciąg 4 x 8 -6
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15 Zamiast tego moge dac wiosłowanie sztanga do brzucha ?

Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10 pro
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12
Kaptury
Szrygsy 4x20-15 lub Podciąganie sztangi do brody 3 x 8

[Grammatikk]

Ty chyba nie zrozumiałeś..... plecy + tylne aktony a nie całe barki.... a przednie i boczne dajesz do klatki i śmiga.

[PacoAthletic]

Ty chyba nie zrozumiałeś..... plecy + tylne aktony a nie całe barki.... a przednie i boczne dajesz do klatki i śmiga.

Wiem o co chodzi tak tylko dałem wam mój plan który teraz robie ,ale zmienie jak radzicie.A mozesz powiedziec dlaczego do klatki ?

Użytkownik PacoAthletic edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bo trening klatki powoduje nawet przy dobrej technice wstepne zmęczenie barków i wystarczy je dobrze dobić po klacie ( sa już rozgrzane i lekko zmęczone)