2 odpowiedzi w tym temacie

[vfg]

Siema mam 15 lat 173 cm i 65/66 kg.Prosze o spr planu:

Poniedziałek:
- Inverted row - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc - 4 x 6-8

Środa:
- Wyciskanie na lekkim skosie (okolo 30 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 6-8

Piątek:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc przodem - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Drążka nie mam dlatego dalem inverted row,chyba zebym sie podciagal podworku bo mam taka rure i potem na silke bo do silki mam z 0,5 km.


PzdR.

[Michał1]

Poniedziałek, przysiady i uginanie tu, bez podciągania wzdłuż i bez 1 na plecy.
Środa 2 normalne wyciskanie i tu podciąganie wzdłuż i francuskie na koniec.
I na zmianę push/pull.Z tymi seriami też tak nie wariuj.

[vfg]

Ok dzieki