9 odpowiedzi w tym temacie

[przywitek]

Siema


Mam plan treningowy, którego trzymam się już 4 tydzień. Chce go ciągnąc jescze jakieś 4-5 tygodni, i zmienić coś w raz z zakończeniem cyklu kreatyny.

PONIEDZIALEK
KLATKA
pompki z nogami na krześle 3x15, 2x20
pompki klasyczne 4x20
rozpiętki 3x15
wyciskanie hantlami 3x15

Wtorek
BICEPS LEKKO
wyciskanie francuzkie hantlami 3x15
pompki odwrotne 3x15

Środa
PLECY
podciąganie podchwytem 4x MAX
podciaganie nachwytem 3x MAX
wiosłowanie hantlami 3x15
scyzoryk odwrotynie 3x15 (kłade się na brzuchu i robie spięcie max, podosze nogi i górę)

Czwartek
BICEPS LEKKO
uginanie hantlami 3x15
uginanie hantlami młotkowym stylem 3x15

Piątek
ŁAPY
SS franzuskie hantlami i uginanie hantlami 3x15
SS wyprosty zza głowy i młotkowe 3x15
SS uginanie sztangi i pompki tyłem 3x15

BARKI
wyciskanie sztangielek 3x15
unoszenie hantli bokiem w gore 3x15
unoszenie ramion w przod z hantalmi 3x15

SOBOTA
regeneracja miesni
ewentualnie biegam ale teraz ze wzgledu na temperature przenosze się na basen
NIEDZIELA
odpoczynek:)


Biore Kreatynę mono i przy bieganiu albo jak w szkole jakiś jest wf, na którym wiem, ze aktywnie bede cwiczył to BCAA zarzywam.
Co myslicie o tym, i czym byscie zastapili poszczegolne cwiczenia przy zmianie planu?
Cwicze w domu, mam marne hantle do dyspozycji, silke odstawilem, brak kasy...
Jak narazie tzrymając się planu widzę jakieś efekty

[pit86]

kolego wtorkowy Biceps to jest triceps pompki odwrotne i wyciskanie francuskie nie angazują bicepsu chyba źle napisałeś

[przywitek]

no pomyłka, powinno być triceps

[pit86]

ja bym połączył pon z wtorkiem ( bo dzięń po klacie robisz triceps dziwne wg mnie )

nie bawiłbym się w biceps lekko tylko zrobił go mocno i wtedy nie robił też ss dzień później

ale nie czuje się ekspertem więc to tylko sugestia

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[przywitek]

Układałem sobie plan sugerujac się tym http://forum-kultury...psy-i-tricepsy/
Jak skończe brać kreatynę to zrobie sobię normalny plan 3-4 dniowy.
A co myslisz o bieganiu, jako formie "robienia" nóg?

[pit86]

myslę ze bieganie to za mało możesz robic przysiady wykroki wspięcia na palce itp itd

ale i tak z czasem musisz wrócić na siłkę

[23Viper23]

bieganie nie buduje miesni nóg
daj przysiady ze sztangielkami
przysiad bulgarski
syzyfki
martwy ciag na proctych nogach ze sztangielkami
zuraw

poza tym nie masz kasy a kreatynie kupujesz? to pewnie tez nie masz diety:)

[przywitek]

kreta mi została z ostatniego razu, kończe ją, diete trzymam bo mam sponsora

[pit86]

to niech sponsor kupi Ci karnet na siłkę

[przywitek]

dobra, zapytam