14 odpowiedzi w tym temacie

[Konop857]

Witam

Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu w następującym składzie :
-Poniedziałek - klatka i biceps
-Wtorek - plecy i triceps
-Środa - barki, kaptury i przedramię
-Czwartek - klatka i biceps
-Piątek - nogi

Podczas treningu, staram się zniwelować jakiekolwiek przerwy, tj. po zrobieniu 1 serii np na klatkę nie robie przerwy tylko idę i robie serię na biceps, po czym wracam zrobić serię na klatkę.
Do tego biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme.
Czy taka intensywność treningów w połączeniu ze spalaczem spowoduje szybki spadek tkanki tłuszczowej z pod skóry?

[pit86]

szybko w takim układzie dojdzie do przetrenowania klatki i bica nie masz czasu na regeneracje a jak się nie regenerujesz to nie ma sensu

co do spadku tkanki tłudszczowej tyo kluczem tu jest dieta i aeroby bez tego nic nie zgubisz

ale to tylko moje zdanie

Pozdro

[kuba95]

zgadzam się z kolegą wyżej. Takim sposobem nic nie osiągniesz, ani masy mięśniowej ani spadku tkanki tłuszczowej. Zmodyfikuj dietę wrzuć do plany areoby i efekt będzie, a treningi każdej partii daj po w tygodniu bo nie ma sensu dwa razy trenować klaty i bica

[23Viper23]

plan przeladowany i rozbiony bez wiedzy o łaczeniu partii

[Konop857]

@pit86
Szybko, to znaczy w jakim czasie dojdzie do przetrenowania?

@kuba95
Czemu mi radzisz modyfikować dietę, jeśli nawet o niej nie wspomniałem ;(?
Dietę mam, o nią się nie martwie.

@23viper23
Może i dla niektórych byłby zbyt intensywny, ale partie są ze sobą dobrane w sposób odpowiedni, czy jednak nie?

7000kcal to 1kg.
Biorąc pod uwagę że przy normalnym treningu siłowym spala się około 400kcal / h, to przy zwiększonej intensywności ta wartość też rośnie + wspomniany wcześniej suplement jeszcze powiększy tą wartość.
Na siłowni spędzam za każdym razem około 2-2,5h, i robię tak już pół roku, i jak narazie dobrze się czuje.
Jakie ćwiczenia aerobowe moglibyście mi polecić?

Pozdrawiam

Użytkownik Konop857 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

przetrenowanie jest indywidualną wartością tzn np ja ćwicząc tak jak Ty mogę się przetrenowac powiedzmy po miesiącu ktoś inny po dwóch ktoś po trzech ale prawda jest taka że
predzej czy później odczujesz zmęczenie a nawet regres siły z tego co pamiętam ze studiów to mięśnie klatki potrzebują do pełnej regeneracji 72 godz.

aeroby to np rowerek , bieganie

Pozdro

[kuba95]

bo redukowanie tkanki to w dużej mierze dieta, więc jak masz dietę na masę to musisz ja lekko zmodyfikować. Chyba, że masz diete typowo pod spalanie tkanki to zwracam honor

[Konop857]

Tak konkretnie, to moja dieta przybiera taki kształt, że nie jem konkretnie danego posiłku o ustalonej godzinie jak to wiele osób robi.
Oczywiście, wszelkie cukry, tłuszcze i słodycze to ich nie spożywam.
Staram się jeść 4-5 mniejszych posiłków niż 3 duże. Co do głównego posiłku, czyli obiadu to jem czerwone mięso co najmniej 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni to co w domu mi zaserwują. Do obiadu jadam głównie ryż, ziemniaki spożywam względnie rzadko.
Do tego biorę izolat białka z olimpu.
Nie jestem pewien czy coś, a jeśli tak to co powinieniem zmienić.

Pozdrawiam

[kuba95]

napisz w dziale "dieta" o tym co jesz dokładnie a tam ktoś Ci na pewno pomoże

[23Viper23]

myślisz ,że masz dobrze rozlożone partie?
dzien po klacie meczysz triceps,ktory nie zdąrzy sie zregenerować po klacie
dzien po tricu meczysz barki,który znowu nie zdarzy sie zregenerować
i potem na kolejny dzien meczysz klate
paranoja
to samo masz plecy dzien po bicu
poza tym znasz 5 dni treningów pod rzad co jest glupota bo woogle nie masz chwili sie zregenerowac
bez dobrze dopietej diety - a takiej nie masz trening taki nic nie da

[Furioso]

Taki trening to nie ma sensu , wiecej minusów niż plusów .
Znajdz w dziale TRENING , dobra rozpiske na mase , i cwicz , bo takim treningiem przetrenujesz miesnie i bedziesz mial kontuzje .
Wiecej to nie zawsze znaczy lepiej , trening jest ważny , ale mięsnie rosną gdy sie regeneruja a nie podczas treningu .
Trzymaj sie

[Desmond123]

for reducing tissue is mostly diet strategy, so how do you diet strategy the weight I need to a little bit change.
Unless you have a common diet strategy for burning body to turn honor.

[kreta]

ten plan jest dobry ale jeśli jedziesz nim na mase i jak żresz coś mocniejszego niż suple i odżywki :}

[menson]

kiedy najlepiej trenowac, mam na uwadze godziny ?

[kreta]

ułóż sobie trening pod dietę , z kąd mam wiedzieć o której przychodzisz ze szkoły , napiszą ci że np. o 17 ,a o 16.30 przychodzisz , to co szybko coś zjeść i na siłke? nie . pojedz sobie na spokojnie i pójdź ćwiczyć

No najlepiej żebyś miał tak dany trening by po nim z 2 posiłki zjadł czyli trening max o 18 i potem po treningu o 20 i o 22 kolacja.
Moim zdaniem najlepsza pora to 16/17

A co do planu to jest dobre jeśli ktoś jest na masie :} wtedy to spala i szybko rośnie Czyli dla Endo. + do tego areoby oczywiście :}

Użytkownik kreta edytował ten post Ponad rok temu