5 odpowiedzi w tym temacie

[Reemasek94]

Witam serdecznie wszystkich

Po wakacjach wracam do treningów. Mam ułożony split na początek i bardzo go lubię.
Wygląda on tak:
1 dzień: WOLNE
2 dzień: Klatka + Bicepsy
3 dzień: Nogi
4 dzień: WOLNE
5 dzień: Barki + Tricepsy
6 dzień: Plecy + Przedramiona
7 dzień: WOLNE

I oto moje pytanie brzmi. Jak inaczej na 4 dni mogę rozłożyć ten plan? W poniedziałki i wtorki nie mogę robić klaty, bo wszyscy się tam napinają. 6 osób na ławeczkę. Podajcie inne znane opcje.
Mogę chodzić tylko we wtorki, środy, piątki i soboty.

[n@zgul]

To rób klatke w piąty dzień a w drugi zacznij plecy albo barki + tricepsy a trzeci zostaw nogi.Widziałem nieraz na silce że niektórzy zaczynali tydzień od pleców np.

[DajaN]

plan możesz ułożyć jak chcesz np.

klata+biceps
plecy+triceps
wolne
barki+ np. przedramie
nogi
___________________________
klata+przedramie
plecy+triceps
wolne
barki+biceps
nogi
_____________________
itd

[Reemasek94]

A co powiecie na taki układ?
1 dzień: WOLNE
2 dzień: Barki + Tricepsy
3 dzień: Plecy + Przedramiona
4 dzień: WOLNE
5 dzień: Klatka + Bicepsy
6 dzień: Nogi
7 dzień: WOLNE

[pit86]

ja bym zrobił to tak
1 dzień nogi
2 klata z tricem
3 wolne
4 plecy z przedraminiem
5 barki bic
6 wolne
7 wolne

ale musisz znaleść układ który najlepiej pasuje dla Ciebie każdy jest inny i każdemu inaczej pasuje łaczyć partie

Pozdro

[Michał1]

Może być taki układ autorze.