Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nasz plan cwiczen do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Kamiloo1992
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nasz plan cwiczen do poprawy
Siema. Mam 16 lat mój kolega 17, jesteśmy podobnie zbudowani, posiadamy takie same możliwości. Przedtem ćwiczyliśmy spontaniczne, a teraz ułożyliśmy następujący plan (mamy do dyspozycji tylko atlas, "studio 3"):
rozpiętki:
31,5kg 3razy po 10 powtórzeń36kg 3razy po 5 powtórzeń
40kg 2raz po 5 powtórzeń
45kg 3reazy po 1 powtórzenie
podciąganie drążka na biceps:
27kg 3razy po 10 powtórzeń31,5kg 3razy po 5 powtórzeń
36kg 5raz po 2 powtórzeń
wypchnięcia do przodu:
31,5kg 3razy po 10 powtórzeń40kg 3razy po 10 powtórzeń
54kg 3raz po 10 powtórzeń

Tak ćwiczymy przez 3 dni i jeden dzień odpoczynku. Co o tym myślicie ?? Jakie mogą być efekty i po jakim czasie?? Piszcie jesteśmy podatni na wszelką krytykę. Pomoglibyście ułożyć rozpiskę?? pzdr
  • 0

slimshavy

slimshavy

    slimshavy

  • Zabanowany(a)
  • PipPip
  • 91 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasz plan cwiczen do poprawy
znajdz zdjecie tego atlasa w necie i daj tu linka czy wklej go do posta wtedy moze rozszyfrujemy co wy na tym mozecie zrobic

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasz plan cwiczen do poprawy
Wklej foty albo podaj pełną nazwę atlasu .... Po drugie jaki masz cel ?? ?? Trening do dupy .... Jaki masz już staż ?? napisz ile ważycie itp...



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Kamiloo1992
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasz plan cwiczen do poprawy
Ja ważę 68kg mam 175, kolega wazy 70kg wzrosty tez kolo 175. Jesteśmy początkujący, chcielibyśmy połączyć trening na rzeźbę i siłę. :D
Poniżej zamieszczam zdjęcia atlasu:

Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika

obciążenie niestety 54kg max a min to 4.5kg każdy jest o 4.5kg cięższy od poprzedniego.
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasz plan cwiczen do poprawy
ja bym do tego kupił gryf + ławeczke razem jak trafisz do 200zł albo mniej,a jako obciazenie wiaderka z piasku albo kupic ale to jest dosc drogie i wtedy bedzie mozna ułozyc lepszy plan
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasz plan cwiczen do poprawy
Na samej maszynie nie za fajnie robić siłę, rzeźbę zrobicie ale z siłą możecie mieć problemy. Tak jak pisał kolega wyżej, kupcie sobie ławeczkę do tego.
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

Kamiloo1992
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasz plan cwiczen do poprawy
A możecie pomoc ułożyć rozpiskę na rzeźbę z ta maszyną ?? Ławeczkę już robie tylko muszę jeszcze sztangle skombinować.
pzdr
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nasz plan cwiczen do poprawy
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Zasady znasz to układaj trening



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024