2 odpowiedzi w tym temacie

[joshi26]

Kupiłem kreatynę, bialko i bcaa. I teraz tak robię trening siłowy a po nim aeroby. Jak połączyć te odżywki. Może być tak że kreatynę w dnt 5 tabsów(każda po 1 gr) rano na czczo, a w dt rano 5 tabsów i po treningu 5 tabsów, bcaa przed treningiem siłowym i potem po aerobach czy lepiej przed aerobami czy może popijać podczas treningu bo juz zgłupiałem. A białko po całości treningu czyli po aerobach ?? Tak może być? I teraz jeszczez jedno bo ciagle slysze ze bcaa przed i po treningu i ze 1 gr na 10 kg masy ciala. Ale jesli ważę 83 kg to mam brac okolo 9 gr bcaa przed i po czy mam to sobie rozłożyć na 2 razy te 9 gr ?? Z góry dzięki za odpowiedź ludzi którzy już troszkę siedzą w suplementacji, innym dziękuję za chęci ale chcę się w końcu dowiedzieć co i jak Z góry dzięki, pozdrawiam

[koksu123]

Z kreatyną to tak jak napisałeś jest ok

Co do BCAA to jak masz tego sporo to możesz dać nawet przed, podczas siłowego popijać i po aerobach od razu. A jeżeli masz mniej to daj przed i po aerobach już jeżeli robisz od razu aeroby po treningu.
9g to na jedną porcję czyli jak przed i po tren. to 18g

A białko dawaj wg braków w diecie tam gdzie najbardziej musisz uzupełnić

[Oliver]

A ja przedstawie swoją wersję.
10g BCAA przed treningiem, po treningu białko.
Kreatyna codziennie po 10 g.