2 odpowiedzi w tym temacie

[Kiee]

Witam. Przedstawiam mój planowy trening RPT na zasadzie odwrotnej piramidy proszę o ocenę i sugestię.

Pon

Martwy Ciąg (1.5 min przerwy)
- Top seria 6x
- -10% 8x
- -15% 10x
- -20% 12x

Podciąganie na drążku
- 3 serię po max powtórzeń


Śr

Wyciskanie na ławce (2.5min przerwy)
- Top seria 6x
- -10% 8x
- -15% 10x
- -20% 12x

Pompki na poręczach
- 2serię po 12x

Ściąganie drążka wyciągu górnego
- Top seria 6x
- -10% 8x (10x)

Pt

Przysiady ze sztangą (3 min przerwy)
- Top seria 6x
- -10% 8x
- -15% 10x
- -20% 12x

Uginanie ramion z sztangielkami (z supinacją)
- Top seria 6x
- -10% 8x (10x)

Pozdrawiam.
0

[Michał1]

Triceps-wymień na francuza.
Czemu akurat ten trening?

[Kiee]

Będzie się dobrze komponował z dietą LeanGains.