4 odpowiedzi w tym temacie

[fanatic7]

Witam
W wakacje mam przerwę od kickboxingu dlatego też miałbym do doświadczonych kulturystów prośbę.
Otóż potrzebuje planu pod SW na siłownie, tylko taką domową. Mam do dyspozycji:ławkę skośną/poziomą, sztange z obciązeniem 30kg, sztankę łamaną rówież 30kg, dwie sztangielki z obciążeniem DO 15kg na jedną, ławkę do brzuszków. Chciałbym zwiększyc siłę a także w pewnym stopniu zredukowac masę. Przeglądałem plany gotowe ale poprostu nie potrafię przerobic ich tak aby pasowały pod moje przyrządy. Proszę o pomoc.
Mam 17lat, 178 cm wzrostu 82kg wagi. Staż na siłowni około 2 lat z przerwami.

[koksu123]

Może trening obwodowy

Pod SW jest polecany, poczytaj o nim

Wrzuć aeroby 3x w tyg. po 30+min po treningu siłowym lub rano na czczo (i chyba nie chcesz redukować masy mięśniowej, ale tłuszczyk zbędny)

Dokup obciążenia.

[fanatic7]

tak tylko tłuszczyk dlatego biegam juz od jakis 2 tyg co drugi dzien, narazie nie dlugo bo okolo 15 min no ale zawsze cos ;p

[Michał1]

Tłuszcz zaczyna się spalać po 15-20 minutach, więc dłużej biegać powinieneś.

[fanatic7]

po biegu robie 30min trening kb na worku takze mysle ze to cos daje