7 odpowiedzi w tym temacie

[DazacyDoCelu]

Witam mam 15 lat 177 cm wzrostu waze 69kg. Cwicze juz 7 miesiecy. Zaczne od tego ze mam slaba genetyke i tendencje do lapania tluszczu, pomimo ze malo waze troche brzucha mam i kiedys kolega zalecil mi ze jak chce budowac czysta mase miesniowa to najpierw musze spalic tluszcz, a teraz sie wacham czy kupić kreatyne+ bialko i dalej masowac, czy najpierw kupic jakis spalacz, robic rzezbe, aeroby, schudnac i zacząc masowac od początku, wiec niewiem co teraz robic, myslalem o kreatynie i wybralem ta [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Co o niej sadzicie?

[Gość]

kup sobie krete tylko wiecej kapsow i dawkuj 5 gram w nietreningowe i rano 5 g i przed trenigneim 5 w treningowe
diety sobie poszukaj na mase i treningu 4 dniowego na mae najlepiej

konttroluj brzuch , i ogolny fat aerobami ze dwa razy w tyg . najlepiej interwaly lub chodzenie 40 min

[DazacyDoCelu]

Dzieki. I przez ile tugodniu najlepiej jak bym mial ja dawkowac, i potem jaka przerwa?
Aha i mam jeszcze jedno pytanie, twaróg robie sobie sam, nie kupuje, i czy taki twaróg ma duzo tluszczu?

[Gość]

a jak robisz ten twarog , co dodajesz ?

kreta 8 tygodni

[Botage]

W tej co podałeś wystarcza Ci na 37 porcji (4 kap porcja). A kreatyne bierze się cyklami, najlepiej ok 6-8 tygodni (najlepiej abyś obserwowal swoje postępy- będziesz wiedział najwiecej). Jeżeli chcesz zrzucić brzuch (a tylko jego masz) to dorzuciłbym na Twoim miejscu aeroby (nie jakąś przesadną ilość) albo po treningu siłowym albo w dni bez treningu siłowego. Druga sprawa, nie napisałeś nic o diecie... niektóre produkty powodują "wydęcie" brzucha, więc poczytaj sobie również o odpowiedniej diecie i odstaw słodycze, pepsi/cole, chipsy i inne śmieci...

[DazacyDoCelu]

Heh, tak dokładnie to mama robi twaróg, raczej robi go naturalnie nic takiego nie dodając. Co do słodyczy to jem 1-2 w tygodniu, chipsow wogole do ust nie biore, gazowanych napojow nie pije. Mysle ze jem za duzo smażonych rzeczy, i moze pije za duzo mleka, czyli ta kreatyna starczy na ponad 5 tygodni, mysle ze wystarczy .

[Botage]

Tj. 37 porcji, jeżeli brałbyś 2 razy dziennie to wychodzi na 18,5 dnia... to jest niecałe 3 tygodnie. Czytaj dokładnie

[DazacyDoCelu]

No teraz rozumiem... Dzieki za pomoc