Poniżej przedstawiam trening Niemieckich ciężarowców obejmuje on jedno ćwiczenie którym jest wyciskanie sztangi leząc trenujemy co 3-6 dni przerwy między seriami 1-1,5 min , na klatkę wykonujemy tylko jedno ćwiczenie płaską nic innego nie dodajemy żadnych skosów rozpiętek itp .
Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt .
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3
W pierwszym treningu załóżmy że nasz CM wynosi 100 kg to bierzemy sztangę o wadzę 73kg i robimy 10s po 5p , celem treningu jest oczywiście siła .
Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
