12 odpowiedzi w tym temacie

[tadziu8]

Witam . Zwracam sie do was z prośbą o przybliżenie mi zasad stowrzenia diety i o przykładowy plan treningowy (3 dni) dla mnie . Jakieś pół roku temu ćwiczyłem troche z kumplem ale trwało to jakieś 2 miesiące i większych efektów nie przyniosło . Kupiłem nawet jabłczan kreatyny "crea force" z którego zostało mi jeszcze jakieś pół opakowania . Trening miałby odbywać sie u mnei w domu . nie mam możliwości chodzenia na siłownie . W domu mam 2 hantle 3 kg , gryf mały i gryf duży i 5 kg obciążenia . Moim "problemem" jest masa ... jakieś 54 kg . Prosiłbym o skorzystanie z waszego doświadczenia i ułożenie planu treningowego na mase i jakiejś przykładowej diety dla mnie .
Wiek:16
wzrost : 175 cm
waga 54 kg

[empe]

http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/ - tutaj masz zawarte jak ruszyć z masą.

2 hantle po 3 kg i 5kg obciązenia to dobre dla początkujących kobiet... więc jak nie masz możiwości chodzenia na siłkę, to musisz zainwestować w sprzęt (łąwkę, stojaki i przede wszystkim obciążenie)

Na tym etapie dla Ciebie trening domatora: http://forum-kultury...omatora-w-domu/ będzie odpowiedni.

[tadziu8]

ile obciążenia musiałbym dokupić ? ławeczka i stojaki to nie problem mój tata jest spawaczem i bez problemu mi ją zrobi .

Użytkownik tadziu8 edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

najlepiej żeby było zróżnicowane -> więcej możliwości kombinacji.
Myślę, że na początek 60-70 kg Ci wystarczy.

Osobiście posiadam: 4x 0,5kg/ 4x 1,25kg/ 4x 5kg/ 2x 3kg/ 2x 7kg/ 2x 9kg/ 2x 10kg i planuje jakoś w tym-przyszłym tygodniu dokupić trochę.

Ty masz hantle czy sztangielki? (różnica taka, że w sztangielkach można zmieniać obciążenie)

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Minimalne minimum to: ławka ze zmiana kąta, sztangielki ze zmiana obciążęnia, sztanga.

Na razie uzupełnij zaplecze i napisz w dziale "dieta" lub weź z podwieszonych, możesz tez podpatrzeć chłopaków co w dziennikach mają. Bez obciążenia rób domatora, przyzwyczisz mięśnie.

Nie kupuj na razie żadnych odżywek, z kreatyną pczekaj tylko zobacz na termin ważność

Ogólnie, unormuj diete, dokup sprzęt, a póki co domator.

[tadziu8]

Mam sztangielki i sztange . Ławeczke myśle że za jakieś 2 tygodnie uda mi sie skąbinować. Na chwile obecna stac mnie na jakies 30 kg obciazenia i na poczatek chyba musi wystarczyc bo wiecej nie dam rady kupic . Czy z obciazeniem 35 kg moge juz zacząc inny trening niz domator ?

[Jin]

Tak możesz wykonywać trening ogólnorozwojowy

[Michał1]

Mi się wydaje, że tak.Ważysz jak na razie 54kg, więc pewnie za dużych ciężarów jeszcze nie potrzebujesz, aby dać mięśniom odpowiednie bodźce do wzrostu, jak już będzie ławka to coś już będziesz mógł robić.

[empe]

a może rozejrzyj się za jakims zakładem tokarskim w Twojej okolicy i zapytaj czy byłaby mozliwość, żeby Ci wytoczyli kilka krążków

[tadziu8]

Ooo ... dobry pomysł z tym zakładem tokarskim . Dobra załóżmy ze mam juz laweczke i te ok. 50 kg obciazenia . jakie ćwiczenia w poszczegolnych dniach miałbym wykonywać i czy wspomagać sie kreatyną ?

[Michał1]

Najpierw ogólnorozwojówka z miesiąc, potem 3 dniowy split na wolnych ciężarach.Kreatynę na razie odpuść, a zajmij się dietą.

[Jin]

Zacznij od ogólnorozwojówki (1-2 miesiące) aby przygotować mięśnie

http://forum-kult...olnorozwojowka/


A potem możesz zacząć split

http://forum-kult...atkujacych.html

Jeżeli nie wiesz jak wykonuje się ćwiczenia zajrzyj do atlasu ćwiczeń

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[tadziu8]

ok . dzieki za linki i porady