1 odpowiedź w tym temacie

[rolex2]

witam co sądzicie o tej diecie
chodzi o zrobienie masy suchej
moje zapotrzebowanie kal. wyszlo 3621 w tym W=495 B=275 T=130

dieta wyglada nastepujaco:


1.

mleko 3,2% 250ml
płatki owsiane 50g
pomidor
2 jajka na twardo
+ odzywka białkowa

Kcal:623,W;49,B;54.T;20

2.
polędwica miodowa tj z indyka 100g
jabłko
banan
bułka pszenna
serek wiejski
10ml oliwy z oliwek

kcal;685kcal B:43.W;76,T;22

3.

pierś z kurczaka 100g
ryz brązowy 100g
marchew
orzechy 20g

kcal;599,B;32,W;83,T;16

4.Po treningu
Białko 30g
Carbo 50g

kcal;290,B;25g,W;50,;T;1

5.
pierś z kurczaka 100g smażona
ryz brazowy 200g
warzywa na patelnie 1/2 paczki

kcal:1020,B;45,W;170,T;23

6.
omlet z 4 jaj z poledwica,pomidorem,cebula
jabłko
serek wiejski
kcal;720,B;57,W;27 t;42

7.twarog chudy 150g
odzywka białkowa 30g

kcal;238,B;32 W;7 T;1

w sumie wychodzi 4337kcal.B;287,W;491,T;105,

troche mi jeszcze brakuje zebym ja podszlifowac ale to taki ogolny zarys jak chce suchej masy zeby malo tluszczu przyszlo to starczy mi taka ilosc tliszczy 105 a nie 130?
z tego wychodzi że bialka na 1kg/mc jest prawie 3g,W;5,1 a T;1,1
czy takie cos mogloby być nie chodzi o dokladnie profesjonalna diete idealnie ulozona ale taka przystepna bo roznie to jest

[UkaniU]

witam co sądzicie o tej diecie
chodzi o zrobienie masy suchej
moje zapotrzebowanie kal. wyszlo 3621 w tym W=495 B=275 T=130

dieta wyglada nastepujaco:


1.

mleko 3,2% 250ml
płatki owsiane 50g
pomidor
2 jajka na twardo
+ odzywka białkowa
mleko chude / mix rodzynki,pestki dyni,orzechy włoskie , więcej owsianych
Kcal:623,W;49,B;54.T;20

2.
polędwica miodowa tj z indyka 100g
jabłko
banan
bułka pszenna
serek wiejski
10ml oliwy z oliwek
bułka żytnia
kcal;685kcal B:43.W;76,T;22

3.

pierś z kurczaka 100g
ryz brązowy 100g
marchew
orzechy 20g
orzechy aut
kcal;599,B;32,W;83,T;16

4.Po treningu
Białko 30g
Carbo 50g

kcal;290,B;25g,W;50,;T;1

5.
pierś z kurczaka 100g smażona
ryz brazowy 200g
warzywa na patelnie 1/2 paczki
mniej ryżu (biały) warzywa bez tłuszczu
kcal:1020,B;45,W;170,T;23

6.
omlet z 4 jaj z poledwica,pomidorem,cebula
jabłko
serek wiejski
kcal;720,B;57,W;27 t;42
kromka pumperniklu
7.twarog chudy 150g
odzywka białkowa 30g
twaróg + oli
kcal;238,B;32 W;7 T;1

w sumie wychodzi 4337kcal.B;287,W;491,T;105,

troche mi jeszcze brakuje zebym ja podszlifowac ale to taki ogolny zarys jak chce suchej masy zeby malo tluszczu przyszlo to starczy mi taka ilosc tliszczy 105 a nie 130?
z tego wychodzi że bialka na 1kg/mc jest prawie 3g,W;5,1 a T;1,1
czy takie cos mogloby być nie chodzi o dokladnie profesjonalna diete idealnie ulozona ale taka przystepna bo roznie to jest