11 odpowiedzi w tym temacie

[xkuba!x]

Witam,

Proszę o ocenę diety:

(176 cm, 83 kg)

Śniadanie 6:00

Mleko + płatki owsiane, 100 g sera białego, odżywka białkowa

II Śniadanie 9:00

2 x kanapka z serem żółtym, szynka

III Śdanianie12:00

owoc - banan, jabłko

Obiad 15:00
Makaron + kurczak + oliwa z oliwek

TRENING 16.30

posiłek po treningowy 18.00
Ryż + kurczak + oliwa

Kolacja
ser biały lub jajecznica lub makrela; tuńczyk

Kolacja II
odżywka białkowa


Dodatkowo oprócz treningu na redukcje, bieg, basen x4 w tygodniu + aminokwasy BCAA żeby "nie zgubić" mięśni.

[Mr.chudy135]

Witam,

Proszę o ocenę diety:

(176 cm, 83 kg)

Śniadanie 6:00

Mleko + płatki owsiane, 100 g sera białego, odżywka białkowa + warzywa/owoce

II Śniadanie 9:00

2 x kanapka z serem żółtym, szynka + warzywa/owoce

III Śdanianie12:00

owoc - banan, jabłko To wrzuć do posiłku wyżej a daj jakieś węgle + białka

Obiad 15:00
Makaron + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa/owoce, i jeśli to jest przed treningiem to odradzam oliwę ale możesz spróbować jak będzie działać.

TRENING 16.30

posiłek po treningowy 18.00
Ryż + kurczak + oliwa + warzywa/owoce (odnowa glikogenu)

Kolacja
ser biały lub jajecznica lub makrela; tuńczyk jajecznicy bym raczej nie włączał do tego posiłku

Kolacja II
odżywka białkowa koniecznie o bardzo dużej zawartości kazeiny


Dodatkowo oprócz treningu na redukcje, bieg, basen x4 w tygodniu + aminokwasy BCAA żeby "nie zgubić" mięśni.

[xkuba!x]

Dzięki wielkie, ale mam pytanko:

Do każdego posiłku musi być dodany owoc ? Dlaczego ? I jaki najlepiej ?

dlaczego wszyscy piszą, że jajecznica na kolacje jest zła ?

[Mr.chudy135]

Jajecznica jest robiona na oleju i troche go tam jest i to nie zdrowe tłuszcze, ale ważniejsze są te jajka. Jajka to albuminy (takie białka) te białka organizm szybko przyswaja i koniec a na noc potrzebne jest zabezpieczenie przed zjawiskiem katabolizmu (rozpad białek mięśniowych). Takie zabezpieczenie daje nam kazeina, której jest dużo w serze białym (jeśli robisz redukcje to chudy jedz).

Po posiłkach dodałem owoce ponieważ osoby ćwiczące na siłowni potrzebują kilka razy więcej witamin niż osoba niećwicząca, dlatego że podczas wysiłku te witaminy i minerały tracą się i musisz je uzupełnić. Dodatkowo owoc po treningu powoduje odnowy zasoby glikogenu wątrobowego (jest to cukier złożony uwalniający się do organizmu kiedy zachodzi taka potrzeba), odnawiają glikogen ponieważ zawierają fruktozę (cukier prosty prawie identyczny jak glukoza, różnią się tylko wiązaniami ale wzór jest taki sam) organizm sam "scala" cząsteczki fruktozy w glikogen.

[xkuba!x]

W takim wypadku chyba lepsze będą jajka na twardo...

Powiedz mi jeszcze co na kolacje ? Ser biały chudy - jem zawsze min. 100g na śniadanie i na kolacje; Na kolacje głównie ser + odżywka białkowa. Problem polega w tym, że już mam dość!! tego sera.... ileż można ? Co w zamian ? Makrela ? Ogólnie ryby ? Tuńczyk ? Co jeszcze ? Jak u was to wygląda.... no bo ile tego sera można jeść....
Sprawa wyglądałaby inaczej tak można tam dodać czegoś: śmietany itd. No ale to odpada, bo opona....

[Mr.chudy135]

Jaja wrzuć na śniadanie, na kolacje możesz wrzucić tuńczyka/makrele jeśli lubisz i jeśli masz to odżywka białkowa z kazeiną.

[xkuba!x]

odżywka białkowa z kazeiną.

Jakiś przykład do 150 zł ?

[Mr.chudy135]

Night Protein Blend 1,5 kilo 120 zł
Night Protein Mix 2kilo 150zł

[angelo12345]

a mozna ta diete stosowac podczas ogolnorozwojowki? i czy odzywki sa konieczne, bo ja slyszalem ze podczas ogolnorozwojowki nie powinno sie brac, jak dlugo musialbym stosowac ta diete, do konca ogolnorozwojowego?

[Mr.chudy135]

Dietę sotsuj cały czas jeśli masz taką możliwość. Dietę akurat można stosować nawet bez ćwiczeń bo to tylko jedzenie. Inna sprawa to odżywki/suplementy typu kreatyna,hmb itp. Z tym radzę czekać do momentu stagnacji (zastój w przyrostach).

[angelo12345]

moglbym ja nawet stosowac podczas treningu na mase?

[Mr.chudy135]

Wtedy to jest wręcz wymagana dieta bo inaczej nie zbudujesz masy.