7 odpowiedzi w tym temacie

[adhdex]

Witam

Ćwicze od kilku tygodni dokoładnie zaczynam 8 tyg , ćwiczę 3 razy w tygodni po 1,5 h dość intensywnie. Mój problem tkwi w tym że nie wiem jak rozplanować 5 posiłków dziennie ponieważ pracuję od godziny 23 do 7 rano , 5 razy w tyg. Jestem w trakcię układanie diety (zapotrzebowanie kaloryczne 3800kcal) i nie mam pojęcia jak to zrobić, po pracy mogę zjeść posiłek 7.30-8.00 i czy to ma być kolacja czy śniadanie ? w końcu zaraz po tym posiłku idę spać wiec chyba muszę to potraktować jako kolację ? Potem idę spać na minimum 6-7 godzin , wstaje o godzina 15 i tu problem od 15 do 22 czyli w 7 godzin muszę zjeść 4 posiłki i zrobić trening chyba nie wykonalne ? Myślałem jeszcze o jednym posiłku w pracy ok godziny 2.30 - 3.00 ale musiał by to być taki 5 min posziłek bo poprostu nie mam czasu na przerwy w pracy. Co o tym myślicie czy jeśli prowadzę taki tryb życia jest szansa na odpowiedni trening i diete ? Czy raczej mogę zapomnieć o dobrych wynikach ? Z góry dzięki za odpowiedz jeśli podałem za mało informacj proszę pytać sorry za przeoczenia

[Didosek25]

jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma , dostosuj się do godzin pracy , kiedy wracasz , przed snem zjedz np . twaróg , najlepiej rybę , ktora będzie uwalniać białko przez te kilka godzin twojego snu , wstajesz zjedz owsiankę , banany , ryż , masz 2 posiłki z głowy , odczekujesz 2 h i znowu jesz , kolejne 2 h i znowu jesz , trening 19 - 21 ok . i posiłek potreningowy , więc masz 5 posiłków gotowych , pozdro

[UkaniU]

Ciężko będzie przybrać na masie , dla tego że przez 8h nie dostarczysz żadnych kcal. Co to za praca że nie ma przerwy na jedzienie przez tyle h.

[Didosek25]

chłopie wszystko się da zrobić . jak ci odpowiada to co napisałem to jedz w takich porach , posiłek potreningowy postaraj się dostarczyć dużo węglowodanów i wolno wchłanialnego białka , chociażby z tych ryb najlepiej z dorsza , a w robocie jak masz 10 minut na posiłek tak jak napisałeś to zalejesz szybko gainera w trochę większej ilości , zjesz ze 100 gram ryżu z plastikowego pojemnika i masz , będzie zajebiscie , pozdro rośnij

[adhdex]

Właściwie jestem kucharzem , całą noc pracuje przy jedzeniu a tak na prawde nie mam czasu zjeść ale postaram się znaleść jakieś 10 minut na jakiś szybki posiłek ok 3 to chyba jeszcze nie tagedia jeśli bedzie 4 godziny różnicy miedzy posiłkami ? W sumie nie jest mi potrzebne 10 czy 20 kg potrzebuję 4 , max 6 kg

[Michał1]

3-4h to właśnie najlepsza przerwa między posiłkami.

[UkaniU]

Pracuję na kuchni więc nie opowiadaj że nie masz czasu zjeść , nawet jak tego czasu nie ma to między czasie łąpię się wszystkiego (nie mówię o śmiechiowym jedzeniu)

[kuba1000]

Didosek ,co temat to większe głupoty piszesz ... Nie doradzaj na siłe