
Program na nogi dla zaawansowanych
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek:
Nogi - ogólnorozwojowy (lekki)
-przysiady ze sztangą - 12,10,10,8
-hack - przysiady ze sztangą - 12,10,10,8
-wykroki ze sztangą - 12,10,10,8
Klatka (ciężki)
-wyciskanie w poziomie - 12,10,10,8 (duży ciężar)
-rozpiętki na maszynie - 10,10,8,8 (duży ciężar)
-przenoszenie odważnika na ławce poziomej - 12,10,10,8 (duży ciężar)
biceps (lekki)
-uginanie ramion ze sztangą - 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 10,8,8 (duży ciężar)
Środa:
Nogi - dwugłowe ud i łydki (ciężki)
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 12,10,10,8 (duży ciężar)
-uginanie nogi na maszynie stojąc - 10,10,8,8 (duży ciężar)
-wspięcia na palce - 20,10,10,8 (duży ciężar)
Barki (lekki)
-wyciskanie zza karku - 12,10,10,8 (wolne powtórzenia)
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 10,8,8,6 (duży ciężar)
-podciąganie sztangi do brody - 12,10,10 (wolne powtórzenia)
Piątek:
Nogi - ogólnorozwojowy (ciężki)
- prostowanie nóg na maszynie - 12,10,10,8 (duży ciężar)
- przysiady ze sztangą - 10,8,8,6,4 (duży ciężar)
- wykroki - 12,10,6 (dokładne wolne powtórzenia)
plecy (lekki)
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8,6
-martwy ciąg - 12,10,10,8,6
triceps (lekki)
- wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8,6
- wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc - 10,8,8
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening dla biegacza. Technika biegu oraz zasady biegowe. |
Bieganie |
|
![]()
|
||
Dieta dla początkującego |
Dieta |
|
![]()
|
||
![]() Przemyślany cykl dla endo |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
rekawice wasza ocena- pomoc dla mnie ;] |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
![]()
|
||
ważne!!!dla mnie... |
Inne sporty |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Budujemy ramiona !
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Wyskok
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening w każdym wieku
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening na zdobycie siły
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening karku
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Układ mięśniowy
- Ponad rok temu
-
Trening Westside Barbell (WSB)
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Odpoczynek
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening na rzeźbe
EXPERTO - Ponad rok temu