18 odpowiedzi w tym temacie

[ziomek384]

Witam chciałem się spytać czy widać jakieś efekty, na siłownię chodzę od 4 września najpierw chodziłem 2 miesiące do szkoły tylko w dni takie jak: Wtorek, czwartek, Piątek...
po drugim miesiącu zainwestowałem w siłownię w domu, czyli ławeczka ze sztangą + obciążenie... ale to raczej mało ważne 3 miesiące dzień w dzień spędzam na siłowni prócz Soboty i niedzieli wtedy odpoczywam to są zdjęcia do porównania
Sierpień 2011:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
takie tam w basenie xD
28 cm w łapie

i dziś
33,5cm w łapie
22.01.2012:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Stosowane: Gain 14 Gainer 6kg obecnie zostało jakieś 2 jeszcze Gainera używam od 3 miesięcy...

Użytkownik ziomek384 edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

Bardzo duży postęp , w końcu 5 , 5 cm w łapie , ale nie ćwicz dzień w dzień , gdzie czas na regeneracje ?
Jeśli robisz split , poniedziałek , środa , piątek , lub wtorek , czwartek , sobota - jak ci odpowiada .

P.S Dodaj zdjęcia jak zjesz resztę Gainera .
Pozdrawiam . ; )

[-Body-]

Klatka jest na pewno bardziej widoczna bo jest lepiej rozdbudowana, lekkie boczki jakie miałeś we sierpniu odeszły w niepamięć i mięśnie brzucha są bardziej widoczne.

[ziomek384]

Dziękuję za miłe komentarze na pewno zmotywowało mnie do do dalszych ćwiczeń Diodosek25 mam plan ćwiczeń taki:
Poniedziałek
Klatka
Wtorek:
Plecy
Środa:
Barki i Nogi
czwartek:
Triceps
Piątek:
Biceps
codziennie jednak mam zamiar robić brzuch ponieważ regeneruje się najszybciej oczywiście że dodam zdjęcia po całym Gainerze jeszcze troszkę zostało Dziękuję jeszcze raz za miłe komentarze

[Dawidddd12]

Gówno prawda brzuch tez potrzebuje regeneracji

ale twoja sprawa ciekawe który kulturysta robi codziennie brzuch

Wiem nie jesteś kulturysta ale sa jakies zasady :

[ziomek384]

ja na jakimś forum słyszałem że brzuch można robić codziennie dlatego też A6W trzeba robić dzień w dzień aby przyniosło rezultaty ale możliwe że ktoś się mylił a przez to i ja popadłem w omyłkę a jeśli bym np. robił brzuch co drugi dzień?

[Didosek25]

Brzuch 3 razy w tygodniu a co do planu treningu zmien na :

Poniedziałek - Klatka , triceps lub biceps - możesz wybrać .
Środa - Plecy , skoro w pon . wezmiesz biceps to w środę rób triceps .
Piątek - Nogi , Barki

Chociaż najlepiej żebyś w piątek robił same nogi , tylko ciężko będzie wrzucić barki gdzieś ..
Pozdro !


P.S napisz miche i trening

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[ziomek384]

no więc tak... dietki nie mam żadnej, jem ile wlezie bardzo ciężko mi jest nabrać każdy kilogram dlatego też jem ile wlezie i wszystko
trening:
Poniedziałek Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc w skos 5x10
2. Rozpiętki hantlami w skosie 5x10
3. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 5x10
Wtorek Plecy:
1. Drążek 5x10
2. Wiosłowanie hantlem 5x10
Środa Barki i nogi:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x10
2. Wznosy Hantelek w opadzie 5x10
3. Wznosy Hantelek bokiem 5x10
4. Kaptury Hantelkami 5x10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 5x10
2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10
3. Wznoszenia na łydki 5x10
Czwartek Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10
2. Francuz siedząc ( chodzi o podnoszenie hantelka zza głowy żeby nie było jakieś skojarzenia xD ) 5x10
3. pompki na krzesłach 5x20
Piątek Biceps:
1. Uginanie przedramion sztangą 5x10
2. Uginanie Hantelkami o kolano 5x10
3. Młotki 5x10
4. Uginanie przedramion nad chwytem 5x10
5. Uginanie nadgarstków 5x10

Między każdą serią 1 min odpoczynku

Plan został ustalony przez mojego wujka który chodzi 4 lata na siłownię, tym planem ćwiczę 3 miesiące Pozdrawiam

[Bucy15]

Ćwiczysz 5 razy w tygodniu, nie masz diety? I się dziwisz że ci ciężko przytyć ? Nie ważne ile jesz, ale co jesz. Co do treningu, szkoda gadać, węź z podwieszonych

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[ziomek384]

Bucy15 hmm mógłbyś coś polecić co do jedzenia? nie mam że tak powiem tyle kasy i czasu żeby gotować na jakąś daną godzinę dany posiłek dlatego nie mam diety, trening zastosuję na pewno inny Dziękuję za pomoc

[Didosek25]

Poszperaj sobie w dziale trening , i ogarniesz coś dla siebie , tak jak mowiłem rób split , 3 razy w tygodniu i będzie okey , miski nie musisz zajebiście dokładnie pilnować co do grama , ale też coś poczytaj i rośnijj , pozdro

[Bucy15]

Dokładnie, tylko nieliczni trzymają dietę w 100%. Ważne abyś jadł ryż brązowy/biały, kaszę, makarony, płatki owsiane - węgle.

Co do białek, wszelkiego rodzaju mięso: wiperzowe, wołowe, drobiowe itp. twaróg, ryby

[ziomek384]

Dziękuję bardzo wam za pomoc

[ziomek384]

Witam ponownie zjadłem już do końca tego Gainera, jednak fotek nie wrzucam bo takich samych nie ma sensu nic się nie zmieniło teraz od czwartku zaczynam cykl Kreatyny

[Harad]

jaka kreatyne będziesz brał?

[ziomek384]

@UP
Powiem Ci że sam nie wiem, wujek do mnie wpada i mi ma coś tam polecić na 1 cykl jak będę miał dam znać

[Harad]

ok

[ziomek384]

Witam, przepraszam że dopiero dziś piszę, ale dopiero dziś zostały te artykuły zakupione a więc tak:
posiadam:
ACTIVLAB - Muscle UP Protein <-- w proszku truskawkowe
" The best support for your muscles " najlepsza pomoc dla Twoich mięśni ( 1 kg tego mam )


Nutrend - AMINO BCAA Mega Strong <-- 1000ml
80 000 mg BCAA
" Muscle Mass Protection " - ochrona masy mięśniowej
" Recovery Support " Pomoc w odzyskiwaniu ( chodzi raczej o regenerację... )
----------------------------------------------------------------------------------------------------
tak więc od dnia dzisiejszego zaczynamy trening na tych oto produktach mam nadzieję że przyniosą jakieś w miarę dobre efekty
tak dla " ciekawskich " Cena za ActivLab <- 44 zł, a za Nutrend Amino BCAA <-- 69 zł Pozdrawiam

[ziomek384]

powiem tak... jeśli ktoś stawia bardzo na smak... nie polecam to ma bardzo nieprzyjemny smak jak i zapach ale cóż... dziś pierwszy dzień stosowania... zaraz po treningu musiałem wziąć i to i to... teraz siedzę i mnie brzuch boli od przepełnienia <hahaha> no ale cóż coś za coś prawda?