1 odpowiedź w tym temacie

[Scout]

Witam. Zacznę od tego, że właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl siłowo-masowy na mocnym matrixie (nanovapor). Ustabilizowałem moją ulubioną wagę (75kg) i przybyło mi sporo siły (100kg w wycisku na klatkę). Zarówno waga jak i siła jest dla mnie zadowalająca w sporcie który uprawiam. (bjj +thaiboks). 2 miesiące przerzucania żelastwa dały się we znaki mojej wytrzymałości. W styczniowym cyklu chce mocniej zabrać się za treningi walk , ograniczając trening siłowy. Oto plan treningu. Starych wyjadaczy proszę o zapoznanie się z nim i uwagi. Z każdą cenną uwaga się liczę. Może już ktoś ma za sobą podobny trening.
PS: Wiem, że sporo tu wysiłku jak na jeden tydzień, ale dbam o dietę - że jest podstawą w sporcie rozkminiłem już dawno.
PS2: Mam 22 lata
A więc:

CYKL PRóBNY : STYCZEŃ
Cele:
Zwiększyć wytrzymałość mięśniową.
Zwiększyć umiejętności walki
Utrzymać wyniki siłowe
Utrzymać masę

PONIEDZIAŁEK
Trening z walki wręcz (przypomnienie technik, lekki trening)- 1h

WTOREK
Siłownia:
Klata – Wyciskanie na prostej, rozpiętki na skosie
Biceps – Sztangą , hantelkami
Przedramię – Sztangą w przód, zginanie nadgarstków tyłem
Nogi * – Przysiady, tył, łydy ( * Nogi raz we wtorek raz w czwartek)

ŚRODA
Walka wręcz (sparing w parterze + stójka)- 1h

CZWARTEK
Siłownia:
Plecy – Podciąganie się, wiosłowanie
Barki – sztangą w górę, hantlami na boki
Triceps – sznurek, hantelki
Nogi*

PIĘTEK
Odpoczynek

SOBOTA
Walka wręcz (techniki – mocny trening)- 1h

NIEDZIELA
Odpoczynek

** - Brzuch i podciągnie – codziennie po porannym biegu

SUPLEMENTACJA:
S.A.W. – przedtreningowy wzmacniacz
BCAA – przed i po treningowy uzupełniacz
GAINBOLIC – gainer 2 x po 150g



PYTANIE DO WAS:
Czy trening siłowy jest tu dobrze rozłożony? Może więcej/mniej ćwiczeń? inne? Inaczej dobrane? Czy taki czas na siłowni wystarczy do utrzymania dotychczasowych osiągów? Co ile podchodzić do 100kg żeby organizm nie zapomniał tego ciężaru.

Z góry dzięki!

Użytkownik Scout edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Przy dwoch treningach to tylko FBW, troche lipa ze wtorek/czwartek, ale taka opcja jak napisales raczej odpada.