4 odpowiedzi w tym temacie

[diwad]

Staż 6 miechów trening cos w stylu bodajże HST co drugi dzień. Do dyspozycji mam hantle sztange i odważniki 2#1kg 2# 1,25kg 2# 2,5kg 4#5kg ławka i drążek. Chciałbym trenować na mase co drugi dzień. Da sie cos tym zrobić??

[UkaniU]

że tak zapytam Twój maX na klatę ile wynosi ?? Bo tych odważników nie masz za wiele.... taa wszystko sie zaraz ułoży...

[UkaniU]

najważniejsze zasady treningu na masse ,,, powiedz ile raz w tyg chcesz ćwiczyć .. bo ja proponuje 3X dwie partie mieśni dziennie lub 4x

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

[diwad]

Ile na klate wysisne to nie wiem, ale do tej pory ćwiczyłem sam bez konsultacji od coś roku co drugi dzień wszystkie partie na raz i powtarzałem to samo co drugi dzień

[diwad]

Ćwiczyłem Tak co drugi dzień
-zawsze to samo:
-coś w stylu rozpiętek chyba
-na przedramiona unoszenie chwytem dłońmi do góry
-na kark wysiskanie
-unoszenie normalne sztangi na ręce na biceps
-wypychanie do góry w staniu na klate
-podnoszenie w opadzie tułowia
-przysiady ze sztangą na karku
-wyciskanie na klate ręce szeroko
-wyciskanie na klate ręce wąsko
-jeszcze raz normalne unoszenie na bicepsy ale z zablokowanymi rękami
Wszystko na raz, razy 20 po jednej serii co drugi dzień?????