Re: Staż ok. 12 miesięcy- słabe efekty... ?
Moze pokaz swoją diete i trening
Diety ułożonej nie mam. Jem po prostu co popadnie

Nie mogę sobie pozwolić na gotowanie czy smażenie, gdyż mieszkam w internacie i jak coś to mogę dokupić tylko gotowe produkty do spożycia.
Plan treningowy:
Pon: Klata-Triceps Wyciskanie na prostej: 4x8
Rozpiętki na prostej: 4x8
Wyciskanie sztangielek, skos górny: 4x8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x8
Pompki w podporze tyłem: 4x12
Środa: Plecy-Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x8
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer: 4x8
Martwy ciąg: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 4x8
Piątek: Barki-Kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x8
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion: 4x8
Podciąganie sztangi do brody: 4x8
Szrugsy: 4x15
Od września ćwiczyłem na tym planie, wiem że muszę gdzieś dać jeszcze brzuch i nogi.
Może mi w tym pomożecie?
Użytkownik gymMen edytował ten post Ponad rok temu