Trening na rzeźbę do oceny :)
Napisano Ponad rok temu
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4x8 Przerwa 2:30
-Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8 Przerwa 2:30
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 Przerwa 1:30
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x12 Przerwa 1:30
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Przerwa 1:30
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x16 P. 30-60s
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x16 P. 30-60s
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 4x16 P. 30-60s
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x16 P. 30-60s
DZIEŃ DRUGI PLECY&BARKI
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x16 P. 30-60s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 P. 30-60s
-Wyprosty tułowia na ławeczce 4x16 P. 30-60s
-Wiosłowanie sztangielką 4x16 P. 30-60s
-Wiosłowanie sztangą 4x16 P. 30-60s
-Podciąganie na drążku 4x16 P. 30-60s
BARY:
-Wyciskanie żołnierskie 4x16 P. 30-60s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4x16 P. 30-60s
-Arnoldki 4x16 P. 30-60s
-Unoszenie sztangi w przód sztangielek 4x16 P. 30-60s
DZIEŃ TRZEci TRICEPS&NOGI
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x16 P. 30-60s
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x16 P. 30-60s
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(lub bez) 4x16 P. 30-60s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x16 P. 30-60s
NOGI:
-Wykroki ze sztangielkami 4x16 P. 30-60s
-Wspięcia na palce stojąc 4x16 P. 30-60s
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x16 P. 30-60s
niestety niewiem jak połączyć różne partię ciała w dany dzień więc proszę o rady
Napisano Ponad rok temu
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
-Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(lub bez)
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
DZIEŃ DRUGI(PLECY&BARKI)
PLECY:
-Wyprosty tułowia na ławeczce
-Wiosłowanie sztangielką
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie na drążku
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
BARKI:
-Wyciskanie żołnierskie
-Unoszenie sztangielek w opadzie
-Arnoldki
-Unoszenie sztangi w przód sztangielek
DZIEŃ TRZECI(NOGI&PRZEDRAMIĘ)
NOGI:
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce stojąc
-Przysiad ze sztangą na barkach
Max seri: 4, powtórzeń: 12-16 przerwy 30-60s
poprawiłem parę rzeczy niestety nie dodam niektórych ćwiczeń tutaj są ćwiczenia które mam możliwość i warunki na siłowni robić niestety niemam żadnych maszyn. Dietę mam i ostatnio kupiłem bcaa i l-carnitine gold.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(lub bez)
DZIEŃ DRUGI(PLECY&BICEPS)
PLECY:
-Wyprosty tułowia na ławeczce
-Wiosłowanie sztangielką
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
DZIEŃ TRZECI(BARKI&NOGI&PRZEDRAMIĘ)
NOGI:
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce stojąc
-Przysiad ze sztangą na barkach
BARKI:
-Wyciskanie żołnierskie
-Unoszenie sztangielek w opadzie
-Arnoldki
-Unoszenie sztangi w przód sztangielek
Max seri: 4, powtórzeń: 12-16 przerwy 30-60s
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Mój trening, porady? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dieta + trening - przestałem chudnąć |
Dieta |
|
|
||
Jaki trening ? Jaka dieta ? Jakie odżywki ? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
Creatine HCL UNS - kreatyna w dni nietreningowe |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Problem z barkami
- Ponad rok temu
-
Trening na kaloryfer i klate
- Ponad rok temu
-
Zastój co mam robić : (
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
Alternatywny trening na mase
- Ponad rok temu
-
trening pleców
- Ponad rok temu
-
Trening na mase.
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Rzeźba
- Ponad rok temu