6 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Pisze ten post ponieważ przez okres 6tyg nie będę mógł korzystać z siłowni i mam problem z ułożeniem treningu pleców. W domu mam do dyspozycji sztangę prostą, dwie hantle i obciążenie oczywiście. Myślałem jak dobrać ćwiczenia i tak wymyśliłem:
- podciąganie sztangi w opadzie, 12,10, 8, 8
- skłony ze sztangą trzymaną na karku,12,10,8,8
- szrugsy, 3x25
- martwy ciąg,12,12,10,10

Kolejność ćwiczeń wykonywana tak jak napisane.

Nie mam w domu drążka więc nie mogę się podciągać, jest jeszcze takie ćwiczenie jak przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej, ale to ćwiczenie angażuje również mięśnie klatki piersiowej którą ćwiczę w poniedziałek w związku z czym to chyba nie najlepszy pomysł aby je stosować.

Czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry? coś może coś wyrzucić np: ilość serii lub powtórzeń.

[gregi]

-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8
-martwy ciąg 10-8-6
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8
-odwrotnie rozpietki - leżac na ławce na brzuchu 3x15-12
-skłony ze sztangą trzymaną za karkiem 3x15-12

Rozumiem, że ćwiczenia wykonywać dokładnie w tej kolejności czy tak?
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia wykonywać dwukrotnie ?? dlaczego? i co ze SZRUGSAMI

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

pierw jest sztangi, potem hantla(doczytaj dokłądnie:)) szrugsy możesz dodać na koniec, lub zrobic z barkami

[Bucy15]

Tylko jedno pytanie, te odwrotne rozpiętki nie są na tył barku?

[gregi]

Tylko jedno pytanie, te odwrotne rozpiętki nie są na tył barku?

Fakt, odwrotne rozpiętki tyle,że w opadzie a nie na brzuchu to ja robiłem zawsze przy ćwiczeniu tylnych aktonów barków. To jak z tym jest?

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[gregi]

Tak już wszystko wiem, dzięki za pomoc.

[Belial]

W takim razie jakie są ćwiczenia na tylne aktony? Znam 2, które można wykonywać na kilka sposobów i jednym z nich były odwrotne rozpiętki, które działały na tylne aktony a plecy jedynie wspomagały