trening pleców
Napisano Ponad rok temu
Pisze ten post ponieważ przez okres 6tyg nie będę mógł korzystać z siłowni i mam problem z ułożeniem treningu pleców. W domu mam do dyspozycji sztangę prostą, dwie hantle i obciążenie oczywiście. Myślałem jak dobrać ćwiczenia i tak wymyśliłem:
- podciąganie sztangi w opadzie, 12,10, 8, 8
- skłony ze sztangą trzymaną na karku,12,10,8,8
- szrugsy, 3x25
- martwy ciąg,12,12,10,10
Kolejność ćwiczeń wykonywana tak jak napisane.
Nie mam w domu drążka więc nie mogę się podciągać, jest jeszcze takie ćwiczenie jak przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej, ale to ćwiczenie angażuje również mięśnie klatki piersiowej którą ćwiczę w poniedziałek w związku z czym to chyba nie najlepszy pomysł aby je stosować.
Czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry? coś może coś wyrzucić np: ilość serii lub powtórzeń.
Napisano Ponad rok temu
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8
-martwy ciąg 10-8-6
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8
-odwrotnie rozpietki - leżac na ławce na brzuchu 3x15-12
-skłony ze sztangą trzymaną za karkiem 3x15-12
Rozumiem, że ćwiczenia wykonywać dokładnie w tej kolejności czy tak?
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia wykonywać dwukrotnie ?? dlaczego? i co ze SZRUGSAMI
Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Napisano Ponad rok temu
Tylko jedno pytanie, te odwrotne rozpiętki nie są na tył barku?
Fakt, odwrotne rozpiętki tyle,że w opadzie a nie na brzuchu to ja robiłem zawsze przy ćwiczeniu tylnych aktonów barków. To jak z tym jest?
Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Nadwaga okolo 35 kg !!!! dieta plus trening |
Dieta |
|
|
||
10 oz - Walka / 12 oz - Trening |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Jaki trening na suchą masę mięśniową? |
Filmy |
|
|
||
Dopalacze przedtreningowe |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
United Gym - rozkład treningów na 2010 na 2011 rok. |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na mase.
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Rzeźba
- Ponad rok temu
-
Trening na siłownia + sporty walki
- Ponad rok temu
-
Split - czy dobry ?
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia kulturystyka lepszy wyglad ciala 17 lat
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ułożeniu pierwszego programu treningowego
- Ponad rok temu
-
dluga przerwa...
- Ponad rok temu
-
Proszę o pomoc, wprowadzenie - nowicjusz całkowity
- Ponad rok temu