3 odpowiedzi w tym temacie

[Kreciu90]

witam, za tydzień kończe okres regeneracyjny i zabieram sie do treningu na mase. Plan wziąłem z tego forum i wygląda tak:

poniedziałek

Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

wtorek
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

czwartek
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8

piatek
plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

ogólnie jest on bardzo podobny do poprzednich masówek. Dieta jest w trakcie realizacji u znajomego.
Głównym celem jest zwiększenie masy mięśni ramion, czy ten trening jest odpowiedni? czy może powinienem w 1 dzień treningowy zrobić bica i trica razem i dać im jak największy wycisk po weekendowym odpoczynku?może jakiejś rodzaje ćwiczeń do wymiany? co o tym sądzicie?

Czytałem też ostatnio o treningach układanych pod wzgledem budowy ciała, a wiec dla mnie endomorfika najlepiej by było ćwiczyć partie mięśni 2xtyg, miał ktoś z was styczność z takimi treningami? czy rzeczywiście rezultaty sa lepsze?

[Bucy15]

Partie 2x w tygodniu to byś robił typowo rzeźbę a ja tu widzę że plan masowy.

[n@zgul]

witam, za tydzień kończe okres regeneracyjny i zabieram sie do treningu na mase. Plan wziąłem z tego forum i wygląda tak:

poniedziałek

Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

wtorek
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

czwartek
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8

piatek
plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

ogólnie jest on bardzo podobny do poprzednich masówek. Dieta jest w trakcie realizacji u znajomego.
Głównym celem jest zwiększenie masy mięśni ramion, czy ten trening jest odpowiedni? czy może powinienem w 1 dzień treningowy zrobić bica i trica razem i dać im jak największy wycisk po weekendowym odpoczynku?może jakiejś rodzaje ćwiczeń do wymiany? co o tym sądzicie?

Czytałem też ostatnio o treningach układanych pod wzgledem budowy ciała, a wiec dla mnie endomorfika najlepiej by było ćwiczyć partie mięśni 2xtyg, miał ktoś z was styczność z takimi treningami? czy rzeczywiście rezultaty sa lepsze?

Możesz śmiało robić ten trening ja mam idętyczny od kevina i belial trochę pomógł.Niektóre ćwiczenia mam zmienione ale robię go od 3 tygodni i uważam że świetny jest.Do tego oczywiście dieta,przedtreningówkę i kreatynę biorę i jako uzupełnienie diety mam gainera.Siła idzie do góry i masa też zaczyna iść.Zobaczymy jak skończę podzielę się opiniami jeszcze 4 tygodnie będę go robił.

[Kreciu90]

ok to też z nim pojade nie wiem czy moge to tu napisac ale szukam też dobrego pobudzacza przedtreningowego, jeszcze mam thermala i on to daje kopa ale z kasa gorzej i szkoda mi 30zł za przesyłke, macie jakiejs pomysły? jak co to przerzuce tego posta.