5 odpowiedzi w tym temacie

[futer]

Witam mam pytanie bo zaczalem robic naseptujce cwiczenia
150 brzuszkow
80 pompek 40 na podlodze 40 na z nogami wyzej na lozku
5x serie po 10 na 1 reke hantlem z 7,5kg czyli p o50 na lapke

i pytanie me co moge dolozyc do swych cwiczen? czy rozgrzewka jest wazna ? jakies porady ogolne moze dieta w sensie cos jesc konkretnie prosze o odpiwedzi tu i gg 7207310 bede mega wdzieczny za pomoc mam 171 cm wzrostu 17.5 lat waze okolo 70 kg jestem dosc silny. chce wygladac lepiej chodzi mi o bicepsy klatke i brzuch. chce podobac sie dziewczynie taka motywacja wiec mysle ze jesli ktos mnie nakierunkuje dam rade

[Bucy15]

Takie ćwiczenia mało Ci dadzą, nie masz w swojej miejscowości siłowni? Jak coś to zostaje trening domatora.

[futer]

niestety nie mam a co radzisz wiecej powtorzen robic czy serii bo jestem kompletnie zielony w tym temacie

[Bucy15]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[futer]

ale mam robic all pkt co sa tam zapisane czy jak?

[Bucy15]

Możesz sam sobie z tych ćwiczeń coś wybrać ale może być coś takiego:
1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii