Na wakacjach dużo pracowałem więc nie było dużo czasu żeby pakować. Zależy mi żeby rozwinąć dobrze mięśnie pleców i zwiększyć liczbę podciągań. Znalazłem sobie taki trening: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trening ten trzeba przeprowadzać dwa razy w tygodniu. Więc opracowałem coś takiego:
Poniedziałek
Drążek + Biceps(uginanie ramion 3s, podciąganie podchwytem na biceps 3s)
Środa
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
Wyciskanie z klatki 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Triceps:
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 3s
Piątek:
Drążek + Nogi(Przysiad 4s, Wykroki 4s, Wspięcia na palce 4s)
Chcę aby trening pomogł mi w nabraniu masy. Chcę go głownie oprzeć na ćwiczeniach złożonych. Będę studiował w wojsku więc nie chce trenować typowo jak kulturysta.
Nowy trening 3 dniowy
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
balus
-
- Użytkownik
-
- 102 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:mechanika smochodowa
- Staż [miesiące]:20
- Wzrost [cm]:177
- Biceps [cm] :30
- Wyciskanie [kg]:60
- Waga [kg]:64
Napisano Ponad rok temu
Re: Nowy trening 3 dniowy
dwu dniowy ?????????
se92
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Nowy trening 3 dniowy
Nie rozumiem. Jest wyraźnie napisane poniedziałek środa piątek.
balus
-
- Użytkownik
-
- 102 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:mechanika smochodowa
- Staż [miesiące]:20
- Wzrost [cm]:177
- Biceps [cm] :30
- Wyciskanie [kg]:60
- Waga [kg]:64
Napisano Ponad rok temu
Re: Nowy trening 3 dniowy
ło sorka nie zauwarzyłem ;/
sprka
sprka
slysz
-
- Użytkownik
-
- 232 postów
- Pomógł: 0
12
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
- Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
- Wzrost [cm]:185
Napisano Ponad rok temu
Re: Nowy trening 3 dniowy
Najpierw piszesz: "Trening ten trzeba przeprowadzać dwa razy w tygodniu"
A post niżej: "Jest wyraźnie napisane poniedziałek środa piątek.:
To w końcu jak? ALe w sumie trening rozpisałeś na 3dni
A post niżej: "Jest wyraźnie napisane poniedziałek środa piątek.:
To w końcu jak? ALe w sumie trening rozpisałeś na 3dni
Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu
se92
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Nowy trening 3 dniowy
Trening podciągania trzeba przeprowadzać 2 razy w tygodniu. Środa jest dla innych partii.
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: Nowy trening 3 dniowy
Ja polecam mojego gotowca: http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Kolejny nowy |
TAEKWONDO |
|
|
||
Kombinacja treningu gęstość z rzeźbą |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
MMA Warszawa - nowy nabór (jesień 2006) |
MIXED-MA |
|
|
||
Sensei Sato 8. DAN Kodokan Judo na treningu WT |
JUDO |
|
|
||
Dieta + Plan Treningowy (Tylko jaki??) |
Dieta |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening na mase- Ponad rok temu
-
BARKI
- Ponad rok temu
-
Redukcja tłuszczu + lepsza sylwetka
- Ponad rok temu
-
Przykładowy trening początkowy- Ponad rok temu
-
Mój trening do oceny.
- Ponad rok temu
-
trening z superseriami- Ponad rok temu
-
Ogolnorozwojówka i pytania o treningu na mase- Ponad rok temu
-
przerwa w treningu
- Ponad rok temu
-
trening na silne barki ??- Ponad rok temu
-
trening w wieku 14 lat i skutki uboczne (jesli jakies sa?)
- Ponad rok temu
