3 odpowiedzi w tym temacie

[sylwia88blond]

Witam

O mnie: po 4msc/przed 4 msc
Wzrost - 163
waga - 57 / 60
klatka - 90 / 98
talia - 65 / 73
biodra- 96 / 98
udo - 56 / 58
łydka- 35 / 34,5 !!!

Od marca chodzę na siłownię.
Nie mam żadnego planu treningu, ćwiczę "co się da" "kiedy się da".
Jak na swój wzrost i wagę mam masywne uda i spory biust.
Chodzę na siłownie 3x w tyg po to aby wyglądać SMUKLEJ i mieć SPORTOWĄ SYLWETKĘ.

Dostępne sprzęty orbitrek, bieznia, wiosła, atlas, ławka, sztanga, pas ketlera (ten stojacy masazer), hantle, twister, rower (to mala silownia)

Chcialabym miec bardziej sportową sylwetkę podniesione posladi jedrne uda (jak juz sa masywne niech beda jedrne).
Jak ćwiczyc na siłowni przez 1h aby pobudzić wdszytskie mięśnie zwłaszcza ud i pośladków nie tworząc z siebie kulturystki a jedynie zgrabną wysportowaną dziewczynę?

Mógłby mi ktos doradzić ile na czym ćwiczyc jak czesto?

Chodze w pn, śr, pt po 1 h.

Jestem ZIELONA w te klocki a nie chcę bez sensu marnować kasy na kolejne karnety, nie mamy tu trenera więc proszę o pomoc

Z góry dzięki

Użytkownik sylwia88blond edytował ten post Ponad rok temu

[n@zgul]

Musisz dużo powtórzeń robić 12-15 i do tego ćwiczenia aerobowe minimum z 30 minut i nie ma szans żeby masa szła do góry.Ja tak teraz ćwiczę robię po 12-15 powtórzeń i aeroby około 40 minut.Trening jak robisz 3 dniowy to rób np. klatkę z tricepsem ,plecy z bicepsem i barki z nogami.Raczej na maszynach najlepiej.

[UkaniU]

Witam

O mnie: po 4msc/przed 4 msc
Wzrost - 163
waga - 57 / 60
klatka - 90 / 98
talia - 65 / 73
biodra- 96 / 98
udo - 56 / 58
łydka- 35 / 34,5 !!!

Od marca chodzę na siłownię.
Nie mam żadnego planu treningu, ćwiczę "co się da" "kiedy się da".
Jak na swój wzrost i wagę mam masywne uda i spory biust.
Chodzę na siłownie 3x w tyg po to aby wyglądać SMUKLEJ i mieć SPORTOWĄ SYLWETKĘ.

Dostępne sprzęty orbitrek, bieznia, wiosła, atlas, ławka, sztanga, pas ketlera (ten stojacy masazer), hantle, twister, rower (to mala silownia)

Chcialabym miec bardziej sportową sylwetkę podniesione posladi jedrne uda (jak juz sa masywne niech beda jedrne).
Jak ćwiczyc na siłowni przez 1h aby pobudzić wdszytskie mięśnie zwłaszcza ud i pośladków nie tworząc z siebie kulturystki a jedynie zgrabną wysportowaną dziewczynę?

Mógłby mi ktos doradzić ile na czym ćwiczyc jak czesto?

Chodze w pn, śr, pt po 1 h.

Jestem ZIELONA w te klocki a nie chcę bez sensu marnować kasy na kolejne karnety, nie mamy tu trenera więc proszę o pomoc

Z góry dzięki

Najpierw zaplanuj dietę , później poczytaj o treningu na rzeźbę , jeżeli nie wstajesz bardzo wcześnie mówię tutaj o godzinach 5 +- wstań godzinę lub półtorej wcześniej aby wykonać trening Aerobowy lub cardio (będą lepsze efekty)

[UkaniU]

Najpierw zaplanuj dietę , później poczytaj o treningu na rzeźbę , jeżeli nie wstajesz bardzo wcześnie mówię tutaj o godzinach 5 +- wstań godzinę lub półtorej wcześniej aby wykonać trening Aerobowy lub cardio (będą lepsze efekty)

Ja proponował bym tak :

4x w tyg. trening wolnymi ciężarami , dużo powtórzeń krótkie przerwy (trening 45-1h max)
po takim treningu ok 30min rowerku st./bieżni/stepera/skakanki (5min, każde o średniej intensywności po 2min przerwy)
co jakiś czas zwiększać intensywność i czas ćwiczeń.
również 4x w tyg po każdym treningu wolnymi ciężarami.
Do tego 4-5x w tyg. 30min po śniadaniu cykl ćwiczeń ujędrniających pośladdki i uda (taki trening przeciętnie trwa ok20min. ćwiczenia znajdziesz w internecie szukaj Google )
Do tego poczytaj co jeść , jak jeść aby było dobrze itd. i będzie dobrze