7 odpowiedzi w tym temacie

[przemek98]

Mam 174cm wzrostu, ważę 55kg. Głównie skupiam się na klatce, bicepsie i brzuchu. Nóg nie muszę cwiczyc ponieważ mam załatwione w klubie ponieważ trenuje piłkę nożną. Oto mój plan.

Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8
wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6
rozpiętki na ławce poziomej 25,25,22,22
rozpiętki na ławce skośnej 20,20,17,17

biceps:
uginanie rąk ze sztangielkami zwykły uchwyt 25,25,22,22
uginanie rąk ze sztangielkami uchwyt młotkowy 22,22,20,20

Taki trening w poniedziałek, środe, czwartek i sobote.
Do tego brzuszki codziennie w seriach 25,25,20.

Czy to dobry trening i czy nie jestem za chudy?

[Belial]

"Nóg nie muszę cwiczyc ponieważ mam załatwione w klubie ponieważ trenuje piłkę nożną" tymi słowani rozjebałes system, ze tak napsize
po 1 1 raz w tyg, nie 3, po 2 i tak do bani ten plan

[przemek98]

czemu tylko raz w tygodniu?
to mozesz mi ulozyc jakis plan co bedzie dobry?

[S.O.S.]

Mam 174cm wzrostu, ważę 55kg. Głównie skupiam się na klatce, bicepsie i brzuchu. Nóg nie muszę cwiczyc ponieważ mam załatwione w klubie ponieważ trenuje piłkę nożną. Oto mój plan.

Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8
wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6
rozpiętki na ławce poziomej 25,25,22,22
rozpiętki na ławce skośnej 20,20,17,17

biceps:
uginanie rąk ze sztangielkami zwykły uchwyt 25,25,22,22
uginanie rąk ze sztangielkami uchwyt młotkowy 22,22,20,20

Taki trening w poniedziałek, środe, czwartek i sobote.
Do tego brzuszki codziennie w seriach 25,25,20.

Czy to dobry trening i czy nie jestem za chudy?

Co to jest wogole gdzie plecy ? gdzie barki ? Kolego uloz normalny plan ze wszystkimi partiami... i kazda partie wystarczy raz w tygodniu cwiczyc

[Belial]

dobry plan to taki w którym sa brane pod uwage nogi, najlepiej jeden osobny dzień poświecony tylko im.
Masz w podpietych przykładowe plany

[przemek98]

a plan na klate, biceps i brzuch jest dobry?
na reszte rzeczy znajde jakis

[Belial]

a plan na klate, biceps i brzuch jest dobry?
na reszte rzeczy znajde jakis

nie.

Przestac zadawać głupie pytania i zacznij czytać czyjes wypocine które sa podpięte

[EXPERTO]

Masz tu plan i nie kombinuj: http://www.fabrykasi...atkujacych.html Jak Byś ćwiczył tym placem co rozpisałeś dłuży czas to potem Byś się dziwił czemu nie jesteś symetryczny (klata i łapy duże a nóżki jak patyki).