2 odpowiedzi w tym temacie

[RememberTheName]

Witam serdecznie dopiero co zaczynam ćwiczyć ale chciałbym aby ktoś pomógł mi w sprawdzeniu mojego planu treningowego. Głównym moim założeniem jest nabranie masy. Mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę 71kg. Chciałbym troszkę zwiększyć swoja masę. Trenuję w piwnicy. Oto mój plan treningowy:
Plan Treningowy

Poniedziałek: Klatka + Plecy + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce szeroko 5 x 10
2. Rozpiętki na ławce 5 x 10
3. Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 5x 10
4. Pompki wąsko MAX
5. Martwy ciąg 5 x 10
6. Wiosłowanie 5 x 10
7. Podciąganie hantli w opadzie 5 x 10
8. Pompki szeroko MAX

Środa: Nogi + Triceps + Brzuch
1. Przysiady ze sztangą 5 x 10
2. Przysiady ze sztangą tyłem 5 x 10
3. Wspinanie na palce ze sztangą 5 x 10
4. Wspinanie odwrotne ze sztangą 5 x 10
5. Francuskie wyciskanie oburącz 5 x 10
6. Francuskie wyciskanie jednorącz 5 x 10
7. Prostowanie ręki w opadzie 5 x 10

Piątek: Biceps + Barki + Brzuch
1. Uginanie rąk ze sztangą normalnie 3 x 15,12,10
2. Uginanie rąk z hantlami młotkiem 3 x 15,12,10
3. Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 3 x 15,12,10
4. Zginanie nadgarstków z hantlami 3 x 15,12,10
5. Uginanie rąk z hantlami normalnie 3 x 15,12,10
6. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15,12,10
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15,12,10
8. Podciąganie sztangi do klatki 3 x 15,12,10

Sobota: Bieganie + Rozciąganie

Brzuch: 6 Weidera plus te ćwiczenia podczas ćwiczeń na siłowni:
1. Skłony proste MAX
2. Skłony skośne MAX
3. Podciąganie nóg MAX
4. Unoszenie nóg MAX

Do dyspozycji mam sztangę + obciążenie około 75kg hantle 2 i 3kg, sztangielkę 5kg, ławkę. Prosiłbym o ewentualne sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Z góry dziękuję.

[S.O.S.]

Działy pomyliłeś

[UnDeRoS]

Masz skos na tej lawce?? Bo taki plan na klatke jest do dupy. Poza tym cwiczenie plecy + klatka jest tylko dla zaawansowanych i Tobie nie polecam. Poza tym nie wiem czemu masz pompki szeroko do plecow?? Na nogi masz dwa cwiczenia na czteroglowe, a na dwuglowe zadnego. Daj wykroki ze sztanga/sztangielkami + martwy ciag na prostych nogach. Jedno wspinanie na palce wystarczy. Masz wiecej cwiczen na biceps niz na barki... 2-3 cwiczenia po 3 serie na biceps wystarcza, za to dodaj jedno na barki. Brzucha nie trenuj na silowni skoro robisz A6W. W pierwszych dwoch dniach masz po 5. serii na kazde cwiczenie, chcesz spedzac 2 godziny w silowni? Wystarcza 3.