2 odpowiedzi w tym temacie

[Ambitny]

Witam, ważę 93 kg, wzrost 185 cm, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, czy mógłbym kogoś prosić o przedstawienie jakiegoś dobrego programu treningowego, który z jednej strony pozwoli zrzucić parę zbędnych kilo , przy okazji nie odbijając się przy tym na sile i utracie mięśni? z góry dziękuje za pomoc

[PvE]

no po 4 miesiącach to jestes naprawde średnio zaawansowany , to co napisałes wyklucza jedno z drugim , powiem tak : Ćwicz treningiem na mase , daj areoby 3x tydzien , i diete ktora ma stosunek wegli do białka 2:1 , unikaj tłuszczy .

[Ambitny]

Ok dzięki, ale czy słusznym jest ćwiczenie na masę przy wadzę ponad 90 kg? Pierwsze 2 miesiące trenowałem masę czy nie jest to najwyższy czas żeby zmienić ćwiczenia i przełożyć akcent na ilość serii/powtórzeń a nie na ciężar? Proszę o podanie konkretnego planu treningowego (spis ćwiczeń), który pozwoli mi osiągnąć efekty o których pisałem u góry. Chętnie też przejdę na dietę, tylko prosiłbym o skonkretyzowanie jej, ponieważ nie jestem dietetykiem i nie umiem ustawić sam proporcji o których wyżej pisze kolega. Dzięki za wyrozumiałośc i pomoc.pzdr