1 odpowiedź w tym temacie

[Gutaj]

Witam, ułożyłem koledze trening typowo na okres masowania, jego staż na siłowni to około 3 miesiące...


klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6
- rozpiętki na ławce skośnej 10x10x10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 10x8x6
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x10x10
- Uginanie ramienia z hantelką o kolano 10x10x10


Sroda:
Plecy:
- sciaganie do karku 12x10x8x6
- wiosłowanie hantlą 12x10x8x6
- unoszenie tułowia z opadu 10x10x10x10
Tricepsy:
- pompki na poręczach 4 serie
- prostowanie na wyciągu 12x10x8x6

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x15



Piątek:
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 12x10x8x6
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x8x6
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie podudzi leżac 4x12
- wspiecia na palce stojąc 5x15

Barki:
-wyciskanie sztani sprzed głowy 10x8x6
-unoszenia bokiem 3x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
-szrugsy 4x10



co myślicie?

[Belial]

-wycisk płasko 10 8 8 6
-unoszenie tułowia z opadu wywal
-MC na plecy!! 8 6 6 4
-triceps wyciskanie wąsko 4s pompki 4s
-nogi zamiast suwnicy 3s wykroków,