6 odpowiedzi w tym temacie

[lukaszk52]

Witam! mam 16 lat, 180 cm i 60 kg wagi...jestem osoba której bardzo trudno jest przybrać na masie, chocby troszkę sadełka:P od września ide do internatu, i moje pytanie jest z tym zwiazane. co brać na uzupełnienie diety w internacie ( chyba każdy wie jak tam karmią) i na mase aby przybrac? dodam że jem baaaardzo dużo, 5-6 posiłków dziennie, nie jem byle gów*** staram sie pilnować z tym co jem. Za pomoc dziękuje

[kuba1000]

Nie jesz gówna tak to pokaż mi przykładowy dzień twojego odżywiana

[lukaszk52]

rano 5 kanapek ze piersią z kurczaka/ szynką/ wedlina ( ), 2 śniadanie : 2 bułki z szynka, obiad : tu jestem skazany na to co dadza w szkole godz. 15 2 obiad w domu, ziemniaki/ryż, pierś z kurczaka/ udka/ gulaż/ schabowe, godz. 16 podwieczorek: najczęsciej kanapki z szynką lub serem/ twarogiem, kolacja ok 19. ryz/makaron na mleku lub z piersią z kurczaka/gulaż i ok 3 kanapki z szynką

[matiq123]

jak dasz radę to zamiat tego co masz w pierwszym posiłku daj z 4 jajka i 100g owsianych a resszta diety może być jak mieszkasz w internacie
a kolacja powinna być ok 30-60 min przed snem i tam powinno być białko wolno wchłaniające się a białko jako uzupełnienie to np Panthera Labs - Primaltein Whey

[lukaszk52]

kolego, mieszkac bede dopiero od września, a ten skład to ci podałem to domowy, a w internacie to zubożeje napewno....

[Skała]

najlepiej zaczynac dzien od owsianki!!!
a w internacie morzesz miec maszynke i sam sobie cos dopichcić!

[sila masa kebab]

wedlug mnie najlepszym rozwiązaniem będzie zakup dodatkowych szejków uzupelniających diete oczywiście węglowodanowo bialkowych w twoim przypadku

jeżeli pomoglem daj +