Brak odpowiedzi do tego tematu

[paradek]

Witam! Jestem poczatkujacym i nie wiem jak ulozyc tania diete. Jestem studentem 1 roku wiec mam 20 lat i jak to student nie mam zbytnio kasy na jakies wyrafinowane diety. Chcialbym jak najtansza diete na zwiekszenie masy poniewaz mam zamiar cweiczyc. Mam 178 cm wzrostu i waze zaledwie 56 kg. chodzi mi o dokladny opis ile posilkow jakie w jakim czas w jakich ilosciach itd, tez slyszalem cos o ilosciach wody? jestem kompletnie zielony w tym. Jeszcze chcialbym wiedziec czy moge przy tym spozywac alkohol normalnie czy lepiej sie ograniczac i jestem osoba palaca pewnie lepiej byloby tez ograniczyc a najlepiej rzucic??? tez slyszalem ze cos o snie czy ma przy tym znaczenie regularne spanie czy nie?? prosze mi napisac jak najwiecej z gowy wielkie dzieki bo jestem kopletnie zielony