39 odpowiedzi w tym temacie

[Placeck]

Male:
Low: 6-10% fat
Optimal: 11-17% fat
Moderate: 18-20% fat
Obesity: Greater than 25% fat

To takie przyblizone wartosci dla osób aktywnych fizycznie.

[Tomek19104]

czyli mieszcze się w optymalnej, ale ile jeszcze musze stracić, żeby było bez tłuszczu na brzuchu?

[Placeck]

To jest kwestia indywidualna kto gdzie ile tłuszczu ma.
Nie da sie określic ile musisz zrzucić aby nie było fatu na brzuchu.
Zrzucaj aż osiągniesz zamierzony efekt.

[Tomek19104]

Panowie cały czas ćwiczę i jeśli chodzi o mięśnie brzucha to są mocniejsze, ale są nadal skryte pod warstwą tłuszczu. Od następnego tygodnia chciałem zastosować A6W. Ponadto chcę kupić jakiś suplement wspomagający stratę tkanki tłuszczowej. Musi być w miarę tani. Ja myślałem o ACTIVITA L-karnityna 60 tab. Cena ok. 30 zł, a podobno są efekty. Jeżeli znacie coś lepszego wspomagającego odchudzanie w podobnej cenie to piszcie.

[pavlo911]

Panowie cały czas ćwiczę i jeśli chodzi o mięśnie brzucha to są mocniejsze, ale są nadal skryte pod warstwą tłuszczu. Od następnego tygodnia chciałem zastosować A6W. Ponadto chcę kupić jakiś suplement wspomagający stratę tkanki tłuszczowej. Musi być w miarę tani. Ja myślałem o ACTIVITA L-karnityna 60 tab. Cena ok. 30 zł, a podobno są efekty. Jeżeli znacie coś lepszego wspomagającego odchudzanie w podobnej cenie to piszcie.

dołóż aeroby, tłuszczu nie spala się miejscowo.

[Tomek19104]

dołóż aeroby, tłuszczu nie spala się miejscowo.

ile można tych aerobów, pół dnia gram w piłkę, mam nie używać suplementów wspomagających odchudzanie?

[pavlo911]

ile można tych aerobów, pół dnia gram w piłkę, mam nie używać suplementów wspomagających odchudzanie?

mozesz uzywać, ale po co jezeli nie jest to zbyt duza nadwaga

[Placeck]

Suplementy nie spalą za Ciebie tłuszczu, TYM BARDZIEJ ZA 30ZŁ.
Do spalenia masz mało tłuszczu więc gdybyś robił aeroby + dieta w zupełności powinno wystarczyć.
Możesz jeszcze pić po posiłkach czerwoną herbate (moja dziewczyna bardzo sobie chwali).

[Tomek19104]

Suplementy nie spalą za Ciebie tłuszczu, TYM BARDZIEJ ZA 30ZŁ.
Do spalenia masz mało tłuszczu więc gdybyś robił aeroby + dieta w zupełności powinno wystarczyć.
Możesz jeszcze pić po posiłkach czerwoną herbate (moja dziewczyna bardzo sobie chwali).

Myślę, że wasze doświadczenie i wiedza jest na tyle duża, że dobrze mi poradziliście. Mam nadzieję, że zdążę do wakacji z super sylwetką. Może nie mogę ostatnio zrzucić nic, bo dużo mleka pije, żeby zwiększyć ilość białka.

[Placeck]

Mleko to złe źródło białka min. ze wzglęgu na laktoze.
Unikaj nabiału i skup sie na źródłach takich jak ryby np. tuńczyk w sosie własnym, drób.
Spożywaj też mniej węglowodanów szczególnie w drugiej połowie dnia.
Jako źródła węglowodanów wykozystuj płatki owsiane, ryż brązowy,basmati, makaron pełnoziarnisty i pieczywo razowe.
Poczytaj o ditach redukcyjnych I NIE ZAPOMINAJ O AEROBACH!

Pozdro i powodzenia w dązeniu do celu

[Tomek19104]

Mleko to złe źródło białka min. ze wzglęgu na laktoze.
Unikaj nabiału i skup sie na źródłach takich jak ryby np. tuńczyk w sosie własnym, drób.
Spożywaj też mniej węglowodanów szczególnie w drugiej połowie dnia.
Jako źródła węglowodanów wykozystuj płatki owsiane, ryż brązowy,basmati, makaron pełnoziarnisty i pieczywo razowe.
Poczytaj o ditach redukcyjnych I NIE ZAPOMINAJ O AEROBACH!

Pozdro i powodzenia w dązeniu do celu

tylko, że mleka mam pod dostatkiem, a np. ryb to nie bardzo mam możliwości jedzenia, może podpowiecie mi co konkretniej na te białko spożywać, mogę spożywać gotowane jajka?

[Mr.chudy135]

Gotowane jajka możesz tylko bez żółtek bo zawierają tłuszcz (cholesterol i te sprawy) jednak tłuszcz jest dobry na stawy ;/ Ale w diecie redukcyjnej nie jedz tych żółtek daj psu albo po prostu wywal.

[Tomek19104]

Jak to jest z tym A6W, naprawdę daje takie efekty jak to piszą na różnych forach? Ja dzisiaj zacząłem i już zauważyłem, że mocno przez każde kolejne 3 sekundy czuje się mięśnie (chwilowe pieczenie po każdym ćwiczeniu). Bynajmniej zdecydowanie bardziej niż w moim starym programie treningowym. Tylko, że w A6W ćwiczy się codziennie, a podobno mięśnie brzucha potrzebują regeneracji żeby rosły.

[Placeck]

6 weidera nie sprawi że mięsnie sie rozrosną.
Jedyne co może dać to wzmocnienie mięśni + przy odpowiedniej diecie jakąś poprawe rzeżby.
Osobiście nie przepadam za takimi wynalazkami.

[Tomek19104]

to lepiej jakbym ćwiczył stary trening? będą lepsze efekty?

[Tomek19104]

Proszę o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego w warunkach domowych bez specjalistycznego sprzętu. Wy się na tym znacie i napewno lepiej ułożycie to ode mnie. Jeszcze jakbyście mogli to proszę o jakiś link z opisamy tych ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc.

[Placeck]

Określ jescze swój cel.
Chcesz spalic tłuszcz ??

[Tomek19104]

tłuszcz przede wszystkim, ale też rozbudować mięśnie brzucha

[Tomek19104]

napisze ktoś??

[Placeck]

No moja dziewczyna nie nazekała na 6 weidera.
Jeżeli wytrzymasz to możesz tą 6w robić.