13 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel633]

Witam!
Otoz mam taki problem...
Od 2 tygodni i 3 dni zazywam ph Chaparral 3 tabletki dziennie i oprocz trądziku nie widze za duzych efektow...
Zastanawiam sie czy nie dolozyc kreatyny ktora mialem przeznaczona na koniec cyklu czy po prostu troche za wczesnie na efekty?
Co mozecie mi poradzic?

[shogun555]

a co to za prohormon?

[Lukasyno]

ja ci doradze tak dobra dieta i efekty beda:)do tego gainer zeby uzupelnic braki lub bialko

[Daniel633]

tak jak juz napisalem Chaparral, czyli to samo co Epistane, tylko Epi jest 90 tab w opakowaniu a tego 120

[Daniel633]

diete jako taka mam, no i pije geinera 100 gr przed treningiem i 100 po

[Lukasyno]

jako tako mowisz a spozywasz te 5-6posilkow porzadnych dziennie? ja bym dal jeszcze bialko do tego albo po prostu wine ma twoj trening

[Daniel633]

nie liczac sniadania to tak... otoz jesli chodzi o sniadanie nie potrafie za duzo zjesc... Trening wydaje mi sie ze jest dobry, no ale sam nie wiem... wklejalem go gdzies na forum i po kilku korektach byl dobry

[Daniel633]

Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 12 10 8 6
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 10powt.


- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.


Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 12 powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

Trzeci dzień:

Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powt.
-Wznos boczne w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- Ruch barkami ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt.
Nogi

Przysiad tylni 12 10 8 8
Prostowanie nóg 12 10 8 6
Uginanie Nóg 12 10 8 6
Wspięcia na palce stojąc 12 10 8 8

[Daniel633]

trosze w nim po zmienialem, ale to raczej nie ma znaczenia np zamiast wyciskanie oburacz na tricepsy mam prostowanie jedna reka...

[Lukasyno]

tak czytalem trening wydaje sie ok . Ale powiem ci jeszcze jedno sniadanie to jest obowiazek a jak nie masz ochoty jesc rano to wypij wtedy gainera

[Daniel633]

bo teraz robie tak ze wstaje o 7 30 , ide do szkoly i ok 9 jak juz sie rozbudze i nabiore apetytu to jem i wrzucam tabletke

[Daniel633]

czyli nie dorzucac tej krety?

[Lukasyno]

śniadanie je się prawidłowo do 30min po obudzeniu

[Daniel633]

hym... czyli bym musial od razu po wstaniu jest praktycznie . to moze faktycznie lepiej wrzuce tego geinera chociaz ze 100 gr i do tego jakies kanapki