Skocz do zawartości


Zdjęcie

tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

se__ba
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
Witam

Dopiero zaczynam swoja przygode z ćwiczeniem wiec prosze was o ulozenie tygodniowego plany ćwiczen.
Moim głównym celem jest rzeżba i masa.

Posiadam :
-sztange
-hantel
-laczne obciazenie 50kg (ale to swiezy sprzet z czasem sie dokupi, nie wszytsko na raz)
-laweczka płaska


o mnie:
-waga 78kg
-wzrost 177 cm
-wiek 19 lat
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
rzezba i masa to 2 rozne treinngi i diety wiec zdecyduj sie

TRENUJE BO LUBIE


se__ba
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
Nie znam sie zbyt na tym ale slyszalem ze akurat rzezbe i mase mozna se soba jakos polaczyc. Ale jesli to nie prawda i mam wybierac to wybieram rzezbe
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
przy twoich wymiarach proponuje pomalu zwiekszac mase z zachowaniem obecnego bf, i dopiero zrobic konkretna wycinke.

TRENUJE BO LUBIE


se__ba
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
wlasnie troche siedzialem i czytalem na ten temat i tez doszlem do wniosku ze pierw masa. Tylko czy moglby mi ktos pomoc zrobic plan cwiczen. Postaram sie zaraz samemu cos zrobic, i najwyzej wrzuce to tu do poprawek
  • 0

se__ba
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
PONIEDZIALEK

KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, PRZEDRAMIONA

1.Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 12,10,8, 6
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12.

2.Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12 powt
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8

3.Przedramiona
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

ŚRODA

PLECY, BICEPSY, KAPTURY

1.Plecy
- podciaganie sie 3 serie max
- Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10

2.Biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12-14.
- Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8

3.Kaptury
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

PIĄTEK

BARKI, UDA, ŁYDKI

1.Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8

2.Uda
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
3.Łydki




Rzeczy do ktorych sam mam watpliwosci:
1.Poniedzialek. klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 12,10,8, 6 nie jestem pewien czy to cwiczenie moge wykonywac na ławce płaskiej czy nie trzeba miec skośnej.

Środa. Plecy, Coś mi tu brakuje czegos malo i chetnie zastapil bym czyms podciaganie sie

Piątek. Barki tu tez mi czegos malo chetnio dodalbym jescze jakies cwiczenie

Piątek 3.Łydki, nie mam pomyslu na cwiczenie łydek w domu z moim sprzetem.


Reszta myśle ze jest dobrze, ale nie znam sie na tym wiec pozostawiam to wam do sprawdzenia ;]
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

prosze gotowe bo za duzo do zmieniania

TRENUJE BO LUBIE


se__ba
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
ok dzieki. To jescze jedno pytanie. Jak mam cwiczyc i jakie ciezarki dobierasz, tzw. czy szybko podnosic ciezary czy wrecz przeciwnie jak najwolniej prostowac rece i uginac, jakie dobierac ciezarki do cwiczeń, tak zebym je podnosil powiedzmy na granicy mozliwosci czy takie zebym podnosil je spokojnie bez problemu.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
energicznie wypychaj, i wolniej opuszczaj, staraj sie wykonywac ruch w granicy pracy miesnia a nie stawow. np. przy bicepsie nei prostowac rak to konca, i przy np. barkach nie prostowac rak do konca.

ciezar- sam musisz wiedziec ile na co jestes w stanie wziasc. ja stosuje ok 80 % ciezaru maksymalnego, czasem wiecej ale tylko wtedy kiedy mam kogos kto mnie asekuruje i pomoze dokonczyc ruch. mysle na poczatek 70% ciezaru max. powinno byc ok.

TRENUJE BO LUBIE


se__ba
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
ok dzikekuje mysle ze wszystkiego sie dowiedzialem co narazie potrzebne.
temat do zamkniecia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024