8 odpowiedzi w tym temacie

[Areston]

Dzień pierwszy: klatka,tricepsy,brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowom do gury 4 serie 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie po 12
Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenie nóg na drążku 3 serie max.
DZIEŃ DRUGI: UDA,ŁYDKI
Uda:
- wykroki ze sztangielkami cwiczenie wykonujemy dosc delikatnie ma ono na celu glównie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzen na noge
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka
- przysiady ze sztangom trzymanom na barkach 4 serie po 12
- zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9
Łydki:
- wspięcia na palcach 4 serie po 16
DZIEŃ TRZECI: WOLNE
DZIEŃ CZWARTY: BARKI, KAPTURY
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 serie po 10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10
- wyciskanie sztangielek w góre 3 serie po 12
Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12
DZIEŃ PIĄTY: PLECY,BICEPSY,PRZEDRAMIONA
Plecy:
- unoszenie za karku w góre 4 serie 12,10,8,8
- wiosłowanie sztangom w opadzie tułowia nachwyt 4 serie po 12
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie po 16


Co do tego jeszcze dodać?

[przywitek]

Brzuch rób codziennie, na plecy dorzuć dwa ćwiczenia, a tak to plan wydaje się być całkiem ok
Zmniejsz ilość powtórzeń na bicepsie i tricepsie i dorzuć jedno ćwiczenie żebyś miał po 3 ćwiczenia.

PS. Bez obrazy, ale co masz z polskiego?

[Areston]

Z polskiego mam poziom wystarczający. Ten plan dostałem i zrobiłem tutaj kopiuj/wklej. Dzięki

[Belial]

http://forum-kultury...w-treningowych/ przeczytaj pierw to, potem rozpisuj plan. Przeczytaj, skoryguj i popraw ortografie:P

aha...i uzupełnij profil.

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Skała]

Na biceps dodaj młotkowe z hanklami,na plecy dodaj ciągi.Ogólnie plan nie jest zły.
A i na klatkę przydała by sie brama jak masz możliwośc korzystania z niej.
I brzuch jak wspomniał jeden z kolegow najlepiej po każdym treningu.

Użytkownik Skała edytował ten post Ponad rok temu

[przywitek]

Z polskiego mam poziom wystarczający. Ten plan dostałem i zrobiłem tutaj kopiuj/wklej. Dzięki

No to zwracam honor.

[Areston]

Młotkowe z hantlami? Brama? Przepraszam ale co to są za ćwiczenia?

[Skała]

uginanie młotkowe z hanklami siedząc,brama ściąganie linek przed siebie.Najlepiej wpisz na you tube i zobaczysz jak to wygląda!

[przywitek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Chwyt młotkowy masz pod numerem 3
Ściąganie linek masz pod numerem 8