Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Igor
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)
Cześć :) Mam problem :) Kupiłem sobie wielofunkcyjną ławeczkę i zaczynam powoli ćwiczyć, tylko, ze nie mam ustawionego planu ;( Mam 16 lat, warze 135kg i mam 170cm. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, jak i na wyrzeźbieniu ciała :D Chodzi mi o plan na rzeźbę, nie na masę, bo ją już mam. Chciałbym, abyście powiedzieli mi, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii, ile obciążenie...(Plan) i jeszcze ćwiczenia aerobowe(mam rowerek, steper i pałąk do brzuszków). Liczę na waszą pomoc :D
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)
mase masz ale tluszczowa a tu chodzi o miesnie, ale fakt potrzebujesz diety low carb( obetnij weglowodany), trening na rzezbe( nikt ci nie ulozy, sam musisz ulozyc- ktos skoryguje) oraz aeroby ( przy tej wadze proponuje basen, steper rower bo z bieganiem narazie bedzie ciezko)

TRENUJE BO LUBIE


Igor
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

mase masz ale tluszczowa a tu chodzi o miesnie, ale fakt potrzebujesz diety low carb( obetnij weglowodany), trening na rzezbe( nikt ci nie ulozy, sam musisz ulozyc- ktos skoryguje) oraz aeroby ( przy tej wadze proponuje basen, steper rower bo z bieganiem narazie bedzie ciezko)


Poniedzialek(klatka)
1.Ławka pozioma-14-12-12-10
2.Ławka skos-14-12-12
3.Rozpietki-14-12-12
4.Wąskie wyciskanie na poziomej-14-12-12
Wtorek(nogi i brzuch)
1.nogi na maszynce -15-15-13
2.przysiady ze sztanga na barkach-14-12-12
3.brzuszki-4 serie po 20 powtorzeń na poczatek
Czwartek.(barki i plecy)
1.wyciskanie sztangi za głowa-14-12-12
2.Martwy ciąg-14-12-12
3.Barki hantel w góre-14-12-12
4.podciaganie hantla wzdłuz tułowia-14-12-12
Piątek(biceps+triceps)
1.Uginanie ramion sztanga stojąc-14-12-12
2.Hantel stojąc-14-12-12(liczba powtorzen na jedna reke)
3.Sztanga modlitewnik-16-14-12
4.Hantel w tył-14-12-12
5.Sztanga w tył-14-12-12

Kuzyn wysłał mi taki plan na rzeźbę... Dobry?
  • 0

TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)
O stary... to ja ważyłem 120 przy 178 cm i ledwo po schodach chodziłem.

Spacery, spacery, spacery, spacery, boże dieta.
No i tak jak dzieciol pisze.

Ja jak nie mogłem biegać to i maszerowałem do pracy 0,5 - 1 - 1,5h dziennie co drugi dzień z plecakiem wyładowanym hantlami

Użytkownik TRON edytował ten post Ponad rok temu

  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


Igor
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

O stary... to ja ważyłem 120 przy 178 cm i ledwo po schodach chodziłem.

Spacery, spacery, spacery, spacery, boże dieta.
No i tak jak dzieciol pisze.

Ja jak nie mogłem biegać to i maszerowałem do pracy 0,5 - 1 - 1,5h dziennie co drugi dzień z plecakiem wyładowanym hantlami


A co z tym planem? Dobry plan??
  • 0

Igor
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

A co z tym planem? Dobry plan??


To co zobaczycie ten plan?
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

To co zobaczycie ten plan?

Mozesz sprubowac tym planem tylko w dni nie treningowe jedziesz aeroby i to ostro(najlepiej bieganie).
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)
jeżeli nie bedziesz jechał na diecie low carb no to zbyt dużo same ćwiczenia siłowe ci nie dadzą, co z tego że poćwiczysz jak przed i po treningu bedziesz wcinał np. fast-foody albo słodycze :) no bo po wadze wnioskuje ze takie masz menu, a więc moja rada, zacznij od porządnej diety, dużo sie ruszaj tak jak chlopaki mówią: spacery, rowerek, basen a z biegiem czasu jogging i stopniowo ucinaj węglowodany po 50-100 na tydzien i zobaczysz ze efekty przyjdą ale trzeba czasu i samozaparcia, nic samo nie przyjdzie trzeba temu troche pomóc.

Wytrwałości.
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024