20 odpowiedzi w tym temacie

[kodik]

Mam pytanie. Czy gdy bierzemy kreatynę to musi być faza nasycenia?? Bo na puszce od kreatyny pisze tak. Faza nasycenia 1 dzień 30 tabletek(6 razy po 5) 2 dzien 25 tabletek 3 dzień 20, 2 dzień 15 a poźniej już dawki podtrzymujące. Proszę o pomoc!

[Lukasyno]

no tak sie robi ja tez tak robilem ale dawki to troche duze co by nie mowic

[kodik]

ok dzięki. a mam jeszcze jedno takie pytanko. Bo mam 200 tabletek monohydratu, 180 jabczanu i 75 tabletek BCAA no i oczywiście proteinę Jak mam to sporzywać w dni treningowe i nie treningowe i jak ma oczywiście wyglądać faza nasycenia???

[MaTricks]

Wg mnie faza nasycenia to wielka głupota... Co to da że wezmiesz 10g krety na porcje jak 5g z tego w ogole sie nie przyjmie i wysikasz? 

[dzieciol21]

podzielam zdanie MaTricksa;)

[Oliver]

Moim zdaniem to głupota. Organizm i tak wstanie jest przyjąć na dzień bodajże tylko 10g, więc zmarnujesz tylko trochę kreatyny i nic poza tym.

[kodziro]

coś w tym musi być skoro producent tak pisze, bierz kreatyne tak jak masz napisane na opakowaniu a białko to wiadomo wg braków w diecie i jak czujesz ze masz za malo w posiłku to poprawiasz shakem

[Oliver]

Może to być po prostu głupi chwyt marketingowy i tyle.

[kodziro]

może ale nie musi, po to są rozpiski na opakowaniu żeby z nich korzystać, kreatyne najpierw musisz naładować a pozniej podtrzymujesz, takie jest moje zdanie.

[MaTricks]

Po to jest napisane żebyś brał z fazą nasycenia abyś wpieprzył 300g w dwa tygodnie i kupił kolejną puszkę  

[kodziro]

dalej jestem zdania, że lepsza jest faza nasycenia bo kreta zaczyna szybciej działac, bez nasycenia nieraz po 2-3 tygodniach dopiero czuc prawdziwe działanie, każdy ma swoje zdanie ale uwazam ze lepiej nasycic i podtrzymywac bo poco tracic czas

[Oliver]

Po to jest napisane żebyś brał z fazą nasycenia abyś wpieprzył 300g w dwa tygodnie i kupił kolejną puszkę  

Tak to jest dokładnie ten chwyt marketingowy.
Ja osobiście nigdy nie stosowałem fazy nasycenia, a kreatyna na mnie działała.

[kodziro]

przecież na opakowaniu jest napisane do 90 kg i ponad 90 kg

[kodik]

Monohydrat kreatyny z treca. To stosować fazę nasycenia czy nie??

[Oliver]

Ja twierdzę, że nie. Zobaczymy co napisze reszta.

[MaTricks]

Co dziwnego chyba tylko u Treca są takie dawki do brania z fazą nasycenia... Co do stosowania to im większa waga tym większa powinna być dawka kreatyny bo skoro więcej mięśnia to i więcej kreatyny 

[MaTricks]

 Niektórzy producenci suplementów zalecają dwustopniowy sposób przyjmowania kreatyny. Czyli duże dawki (20 gramów dziennie podzielone na 4 porcje) przez pięć pierwszych dni, by szybko napełnić mięśnie, a następnie zmniejszyć dawkę do poziomu, jaki wystarcza do utrzymania wypełnienia mięśni.

Wokół tak przyciągającego uwagę suplementu jakim jest kreatyna, krąży wiele mitów i półprawd, które bardzo trudno zdemaskować. Opierając się na badaniach nad stosowaniem kreatyny naukowcy doszli do wniosku, że faza intensywnego ładowania kreatyny nie jest konieczna, a nawet może zaszkodzić osiągnięciu optymalnego rezultatu. Podawanie mniejszych ilości kreatyny znacznie wydłuża jej pozytywne działanie.

W rzeczywistości ciągłe przyjmowanie mniejszych dawek kreatyny daje lepszy koącowy efekt przyrostu mięśni niż połknięcie ogromnych ilości kreatyny w fazie ładowania.

Niektórzy producenci suplementów zalecają dwustopniowy sposób przyjmowania kreatyny. Czyli duże dawki (20 gramów dziennie podzielone na 4 porcje) przez pięć pierwszych dni, by szybko napełnić mięśnie, a następnie zmniejszyć dawkę do poziomu, jaki wystarcza do utrzymania wypełnienia mięśni.

Biorąc pod uwagę rezultaty nowych badaą, jest to nieporozumienie. Jeśli nadal bierzesz duże dawki kreatyny po pełnym nasyceniu swoich mięśni, nadmiar kreatyny dosłownie spłukiwany jest w toalecie. Kreatyna przyjmowana w nadmiarze może niepotrzebnie obciążać nerki i wątrobę.

Praca dr Harrisa rzuca nieco światła na fazę ładowania kreatyny. Podczas tego badania podawano 30 gram kreatyny dziennie. Pierwszego dnia 40% przyjętej kreatyny zostało wydalone z moczem. Ilość ta wzrosła do 61% drugiego dnia i 68% trzeciego dnia. Wysycenie receptorów kreatynowych we krwi w konsekwencji prowadzi do zmniejszenia zdolności mięśni do gromadzenia kreatyny !

Inna praca autorstwa dr Hultmana porównywała całkowitą ilość zgromadzonej kreatyny w mięśniach podczas fazy ładowania i bez niej. Okazało się, że w obu przypadkach nie było znaczących różnic w całkowitej ilości kreatyny w mięśniach po 28 dniach stosowania.

Podsumowując:
Przyjmowanie mniejszych dawek kreatyny wydłuża czas gromadzenia i szczytowego wchłaniania suplementu. Lepiej jest przyjmować kreatynę w małych dawkach.

Kreatyna działa w dwóch różnych mechanizmach. Po pierwsze, kreatyna zwiększa objętość komórki, zatem mięśnie podczas fazy nasycenia wypełniają się płynem; może to wywołać błędne wrażenie rzeczywistego długotrwałego przyrostu mięśnia.
Po drugie, kreatyna regeneruje zasoby ATP (adenozynotrójfosforanu – głównego źródła energii w organizmie) na poziomie komórki mięśniowej i to właśnie prowadzi do długotrwałego przyrostu mięśni.

Niektórzy producenci suplementów, którzy zalecają fazę nasycenia wysokimi dawkami, wykorzystują te krótkotrwałe zauważalne rezultaty, by skłonić użytkownika do stosowania dawek podtrzymujących. Rośnie wówczas sprzedaż i szybkość zużycia kreatyny. Jednakże rezultaty takiego stosowania mogą pojawić się kosztem rzeczywistego, długotrwałego przyrostu mięśni, o jaki naprawdę chodzi.




źródło: kulturystyka.org

[kodziro]

Aby kreatyna zadziałała jak najlepiej, trzeba nasycić nią mięśnie. Są na to dwa sposoby. Tzw. ładowanie, czyli jedzenie po 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie. Pozytywna reakcja występuje wówczas, gdy dochodzi do szybkiego zwiększenia wagi i rozmiarów mięśni, nawet bez jedzenia dodatkowych węglowodanów czy białka. Dotyczy ona 70-80% ludzi stosujących kreatynę, a więc zdecydowanej większości.

źródło: bigpaker.net

Jak widać różnie piszą na ten temat.

[kodik]

Jednak wypowiedź MaTricksa przekonała mnie i nie będę stosował fazy nasycenia dzięki wielki ;]

[kodziro]

jak skonczysz cykl napisz jak efekty