5 odpowiedzi w tym temacie

[xyz92]

Witam wszystkich ciepło, mam "malutki" problem. Chciałbym pozbyć sie tk. tłuszczowej na udach oraz brzuchu, ponieważ mam nieciekawą sytuacje. Krępuje mnie to, że mam grube uda: 66cm Cięzko jest mi znaleść jakiekolwiek spodnie, ponieważ w tym miejscu są obcisłe.... W pasie mam 98... Potrzebuję też kondycji, ponieważ uprawiam taki zawód gdzie podczas biegu- zmęczenia muszę dokonywać ważnych oraz prawidłowych decyzji. Samemu sporo forum przeczytałem, ale nie dostałem konkretnych rad, może tutaj.... Nie wiem jak mogę zwalczyć z nadmiarem tłuszczu w UDACH oraz BRZUCHA. Mam 4 miesiące żeby się przygotować i chciałbym tego pozbyć, ale potrzebuje waszej pomocy! Najlepiej chciałbym zacząć od Poniedziałku, jakieś aeroby, mieć już jakąś mniej więcej diete i powoli coś robić. Chętnie za pomoc, uzyskane efekty - wynagrodzę. Pozdro.

[EXPERTO]

Zacznijmy od diety, powinna ona się składać głównie z samego białka, ogranicz tłuszcze do minimum oraz węglowodany również. Jeśli chodzi o dietę to jedz dużo chudego mięsa typu filety z indyka, filety z kurczaka itp. unikaj tłustego mięsa - bo to się mija z celem... Proponował bym Ci dłuższe jazdy na rowerku, bieganie oraz saunę - tak szybko się spala tłuszcz oraz poprawisz zdecydowanie kondycje. Zapomnij o jakichkolwiek słodyczach, dla Ciebie niech one nie istnieją...

[EXPERTO]

Sorki zapomniałem o brzuchu, a więc:

http://forum-kultury...ic/5422-abs-ii/
http://forum-kultury...-6-weidera-a6w/

[xyz92]

Fajnie Dzięki że wogóle napisałeś ale potrzebuję:
- napisanej diety ( co mam jeść, czego dużo a mało, czego unikać i jakiś przykład na 1 dzień)
-Ćwiczeń na zbicie tej tk. tłuszczowej w udach oraz na brzuchu oraz KONDYCJA( Posiadam roweryk - ale jeżdżenie bez jakiś namiarów, jak z tego korzystać żeby były efekty np. ile razy dziennie, o której, na czczo itd. jakieś konkretne rady, ile minut, potem jakieś ćwiczenia?... jakie tętno podczas jeżdżenia itp... W zimę raczej nie będę biegać, ale mogę tak w marcu i też jak biegać, interwały? itp.
- Od piątku mam ferie a tak cały czas szkoła, żeby pogodzić naukę z ćwiczeniami.
- Mam 4 miesiące na poprawienie kondycji oraz zbicie tk. tłuszczowej....
- Chcę, żeby ten temat też komuś pomógł, kto też ma ew. taki problem.... I po prostu potrzebuję konkretnych odpowiedzi, tutaj albo w PW lub GG: 32256393... Z góry dzięki za odp, ale potrzebuję takich konkretów bo jestem kompletnie zielony w tych tematach! ;/

Użytkownik xyz92 edytował ten post Ponad rok temu

[TRON]

Widzisz EX jaki niekonkretny jesteś?

[xyz92]

1-6:30
-Płatki owsiane ok 150g
-kakao 1 szklanka 250ml
-3 plasterki sera „edamskiego”

2-10:40
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką z indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym

3-12:30
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym
- sok pomarańczowy 300ml

4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-kasza gryczana?....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo
-herbata/woda

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-3 plasterki serea zółtego „edamskim” oraz szynka z indyka?, ogorkiem zielonym albo pomidorem, oliwki, (taka salatka )
-woda? Sok pomarańczowy? Albo jakiś gainer….. ?

7- 21:30 – 22:30
-trening ?.......
-woda i sok pomarańczowy.

Na dzień chce wypić samej wody mineralnej Zywiec Zdrój nie gazowanej 1 L… soku pomarańczowego ok. 800ml i herbaty 500ml.
To jest mój pierwszy plan i mam kilka pytań….
Wyczytałem że najlepiej trenować ok. 2 godz po ostatnim posiłku i przed samym spaniem na roweryku tylko…. Nie wiem jak trenować? Nie posiadam roweryka i ew. chce zakupić i czy moglby mi ktoś powiedzieć jak cwiczyc. Pisali jeszcze ze tętno powinno być równomierne ok 130… na początku jezdzic raz dziennie a potem 2 razy… wstawac rano i przed sniadaniem na czczo… to jest moja 1 dieta, czy jest poprawna, starałem się tak ulozyc żeby wlasnie było najmniej TLUSZCZU i WEGLOWODANOW, a najwięcej BIALKA

Ps. moja siostra ma jakies leg magic co reklamuja, moze z tego korzystac? czy to cos da... przez 4 miesiace... a jak bd cieplej, zaczne biegac - wieczorem a co do sauny, ciezko znalesc u mnie w miejscowosci ale cos sie wymysli

Użytkownik xyz92 edytował ten post Ponad rok temu