8 odpowiedzi w tym temacie

[Ewry88]

Mam dosc powazny problem,np gdy robie kaptury to jak podnosze to gryf mi z rak wylatuje i na koncach palcow go trzymam w ost powturzeniach,nie z braku siły bo jak podmosze to wydaje mi sie z to nie jest duzo ale z rak wypada gryf.co to moze byc albo czum spowodowane???

[Gość]

Masz może słaby chwyt, spróbuj hantelkami robić szrugsy...

Użytkownik radq? edytował ten post Ponad rok temu

[Ewry88]

cwiczenie przed ramion pomogło by?

[Gość]

Najlepszym rozwiązaniem było by :

- Zwis na drążku. np 3 serie po 1 minucie... zależy ile wytrzymasz
- Trzymanie opuszczonej sztangi/sztangielek tak jak wyżej

Te ćwiczenia wzmocnią twój chwyt, raz lub dwa razy w tygodniu powinno wystarczyć, na zakończenie treningu.

Uważaj na nadgarstki.

[Ewry88]

Bo własnie ja tez mam stawy nie bałdzo i wiesz...to tak 2,3 razy w tygodniu powinno wystarczyc i te cwiczenia lepiej po czy przed treningiem?

[Gość]

po treningu

[Ewry88]

ok dzieki

[312MC]

Stosuj paski i po problemie, ja do 130kg nie mam problemów ale na 4rtą serie leci 140-150kg i też mam problem z uchwytem bo dłonie się otwierają, także stosuje paski i krótko mówiąc przywiązuje się do sztangi

[Ewry88]

he he to widze ze jusz jestes kozak jak tyle ciskasz na serie:)spoko sprubuje tgo z tymi paskami